孕婦失眠多夢(mèng) 孕媽失眠就這樣做

  大部分的孕婦困擾的不是經(jīng)常性的嘔吐吃不下飯,而且夜里面睡覺不踏實(shí),那您知道孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦嗎?您知道孕婦失眠怎么治嗎?不知道沒有關(guān)系的哦,今天小編就為您介紹一下有關(guān)孕婦失眠是什么原因的知識(shí),感興趣的您趕快來看看哦。

  孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦

  1、養(yǎng)成正確的睡姿習(xí)慣

  如果半夜腿抽筋或者姿勢(shì)難尋,就必須調(diào)整姿勢(shì),盡可能左側(cè)臥位入睡,并且注意下肢的保暖。

  2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助睡眠

  懷孕后要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,即使在身體為沉重的時(shí)候,也要堅(jiān)持散步,做孕婦體操等.

  3、飲食調(diào)節(jié)

  盡量避免咖啡、茶、油炸等食物,會(huì)影響情緒,不容易入眠,其次不要因?yàn)槭秤枚蕴?,影響腸胃功能就自然睡不好了。

  4、釋放壓力

  特別對(duì)于第一次懷孕的女性來說,心理壓力會(huì)過大,經(jīng)常緊張到睡不著?;蛘咭?yàn)樾那榻乖辏菀撞婚_心。因此在睡覺前應(yīng)放空頭腦,調(diào)整呼吸,什么都不想,自然入睡。

  5、良好的睡眠環(huán)境

  除開有舒適的床上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放松心情,建議聽輕音樂。

  6、作息規(guī)律

  在白天少睡覺,在晚上按時(shí)睡覺,保證睡眠有規(guī)律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不著。

  7、調(diào)節(jié)心理和情緒

  和丈夫協(xié)調(diào)好,對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時(shí)候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)。

  8、及時(shí)治療自身疾病

  當(dāng)然,有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病,所以當(dāng)夜間睡眠時(shí),因?yàn)椴蛔杂X地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠,這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀,導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。

  9、戴眼罩入睡

  有些孕婦不喜歡睡眠時(shí)有光線,不妨睡覺時(shí)戴上眼罩,讓眼睛處在一個(gè)暗的環(huán)境中,有助睡眠。

  孕婦失眠多夢(mèng)的食療法

  1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  2、經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

  3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個(gè)去核,蒸雞蛋一個(gè)食用,每日一次。

  4、臨睡前吃蘋果一個(gè)?;蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

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