體重超標是人們患上糖尿病的一個重要原因。血糖高的人群應(yīng)改變不良生活方式，嚴格控制飲食，當然由于每個人對食物的消化、吸收及利用有差異，一些食物熱量、卡路里數(shù)據(jù)只是框架、參考，在實際應(yīng)用中還應(yīng)根據(jù)個人情況進行調(diào)整。糖尿病飲食控制的一般原則是：第一，應(yīng)控制每日攝入食物的總熱量，以達到或維持理想體重;第二，應(yīng)攝入低脂肪、適量蛋白質(zhì)、適量碳水化合物食物;第三，攝入高纖維食物，多吃一些粗糧、蔬菜，不但利于血糖和血脂下降，還會使大便更通暢;第四，飲食要清淡，每日嚴格控制鹽分攝入，每日攝入鹽分不可超過6-8g，第五、進餐時要注意少量多餐，同時堅持定時定量。第六，均衡飲食也很關(guān)鍵。
除了飲食之外，還應(yīng)邁開腿，每周堅持3-5次、每次30分鐘以上的適度運動。
3.積極進行監(jiān)測
對于血糖偏高的人群來說，通過積極控制血糖可使血糖處于正常值。但對于已經(jīng)確診為糖尿病的人們來說，因為糖尿病是種慢性疾病，短時期內(nèi)不易根治，所以，日常應(yīng)特別注意監(jiān)測血糖，避免血糖產(chǎn)生較大波動，影響生命。
如何控制血糖
1.吃天然食物
盡量吃天然狀態(tài)的食物，少吃加工得口感大變的食物。主食要烹熟，但不要追求過細過軟，要有足夠的咀嚼性。
2.記錄運動量
如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。
3.餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4.餐后半小時運動運動
餐后半小時不要坐下，宜做低強度運動，如出門散步，或者做洗碗、打掃衛(wèi)生、收拾屋子等家務(wù)，對餐后血糖控制有益，也不會影響消化。
5.餐后測血糖
餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
結(jié)語：想要保持身體健康一定要關(guān)注自身的血糖，血糖高的時候一定要好好控制，那么控制血糖的方法有哪些呢?吃什么食物有利于控制血糖呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望能幫到大家哦!
