一波冷空氣來襲,讓氣溫驟降,人也因為天冷而變懶惰了。一到冬天,大多數(shù)人便放棄了健身,尤其是女性更容易因為寒冷而畏首畏腳。但是,天冷了,不想動了,小心招惹這些疾病。
冬天不想動,容易招惹疾病
1.畏寒怕冷
人體熱量可以隨著血液運輸至手腳,越是畏寒不想運動,血液循環(huán)便越慢,處于肢體末端的手腳更容易冰冷,也容易發(fā)生凍瘡、凍傷問題。
2.頸椎病、腰椎病
冬季久坐不動、長期伏案,加之肌肉容易堅硬、血管收縮,破壞了頸椎部位正常的生理彎曲,以及增加了腰椎壓力,容易引起頸椎病、腰肌勞損、腰間盤突出等。
3.心臟病
因為氣溫的降低,造成心臟病在冬季高發(fā),主要以心梗、心絞痛、冠心病為主。首先,寒冷刺激血管收縮額,血容量大,引起血壓上升、心臟負(fù)荷重,以及血液粘度增高,易形成血栓,增加了心臟病的發(fā)病率。而運動少,血液流動緩慢,脂肪酸更容易沉積在血管壁,阻礙心臟血管。
4.下肢血栓
冬季,下肢本就因為血液循環(huán)慢、血液粘度高而容易發(fā)生血栓,而不運動則會令腿部的肌肉收縮減少,血液流動減緩,增加了發(fā)生血栓的幾率。
5.痔瘡、便秘
運動少、久坐,會令腹部、下肢血液流動減緩,下肢靜脈血不能及時回流,直腸靜脈容易發(fā)生曲張而出現(xiàn)痔瘡。另外,冬季,因為大補(bǔ)特補(bǔ)、干燥空氣,更容易發(fā)生便秘、痔瘡等。
6.腹部肥胖
天冷,大多數(shù)人會通過吃來“御寒”,如冬季的骨頭湯、牛羊肉、零食等。而這些無形中增加了體重與脂肪。如果再因為冷而不運動,更容易發(fā)生肥胖,尤其是腹部。
7.泌尿系統(tǒng)問題
貪戀暖被窩、久坐,容易導(dǎo)致憋尿現(xiàn)象。而冬季喝水少,排尿次數(shù)少,身體代謝產(chǎn)生的廢水長時間停留在膀胱,容易發(fā)生尿道炎、膀胱炎等。
所謂流水不腐,排尿不僅僅排出代謝廢物,同時也是泌尿系統(tǒng)的自凈行為。
8.精神壓抑
冬季會因為氣溫、天氣的變化而擾亂植物神經(jīng)系統(tǒng),出現(xiàn)抑郁、低落問題。而應(yīng)對方法是多做有氧運動與曬太陽。懶得運動只會加重精神抑郁、疲倦乏力等。
那么“凍手凍腳”天氣該怎么運動呢?
上班族:每半小時站起來一次,多喝水,多跑廁所。條件允許,可以選擇步行上班。
節(jié)假日:多進(jìn)行戶外活動,如散步、籃球、觀光等。當(dāng)然,要在天氣條件允許的情況下。
中老年人:晨練不宜過早,霧霾天、雨雪天不宜外出運動。
另外,冬季運動要防受傷。運動前要充分熱身、拉伸身體,運動前后要注意補(bǔ)水,同時避免出汗脫衣服現(xiàn)象,這樣容易感冒。
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