每天多做這些動(dòng)作預(yù)防腎虛
一、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
二、每天腰部按摩
兩手掌對(duì)搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
三、每天打太極
練習(xí)太極拳,好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
四、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
五、每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間,也可連續(xù)做多次)
1。兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。
2。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
3。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
4。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
結(jié)語:通過上文相信大家對(duì)如何預(yù)防腎虛以及護(hù)理有了全面的了解和認(rèn)知。想要好的身體就得從生活中的方方面面去護(hù)理,馬虎不得。只要嚴(yán)格按照上文說的去做,相信大家都能有一個(gè)好身體的。