不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化
及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結(jié)下的心結(jié)，就想辦法在哪兒解開(kāi)，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。
通過(guò)飲食緩解不適
焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧
譬如練習(xí)瑜伽和太極拳，對(duì)消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，工作之余養(yǎng)花植樹(shù)、欣賞音樂(lè)、練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、打球等，可以怡情養(yǎng)性，調(diào)和氣血，利于健康。
建立心理支持系統(tǒng)
包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大，心理承受能力有限，則需進(jìn)行專門(mén)的心理疏導(dǎo)或治療。
換一個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系
在現(xiàn)代新型工作方式之下，生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂(lè)，一切都是沒(méi)有意義的。
堅(jiān)持正常活動(dòng)
有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。
定計(jì)劃留有余地
每天晚上睡覺(jué)以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。
及時(shí)肯定自己
每天晚上睡覺(jué)以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫(xiě)日記好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺(jué)得生活會(huì)越來(lái)越有意思。
不向親友談消極的東西，親友也不聽(tīng)患者的消極的言談
這并不是不同情患者，主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西，會(huì)強(qiáng)化他們好談消極的東西。
社會(huì)關(guān)注
專家認(rèn)為，在個(gè)人加強(qiáng)自我保健意識(shí)的同時(shí)，企業(yè)也更應(yīng)該高度重視員工的心理健康與安全管理。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的關(guān)于微笑抑郁癥的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，相信大家已經(jīng)知道了微笑型抑郁癥怎么辦?知道了微笑型抑郁癥如何治療，大家在日常的生活中可以參照上面的做法對(duì)自己進(jìn)行治療，避免有更嚴(yán)重的情況發(fā)生。
