很多人睡覺的時(shí)候都會(huì)打鼾的情況，但是他們并沒有引起重視，他們覺得這是正常的。其實(shí)不然。打呼嚕不僅會(huì)擾亂睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致白天疲勞，甚至引發(fā)多種健康隱患。那么打呼嚕怎么辦呢?打呼嚕吃什么食物好呢?今天我們就為大家介紹一下吃什么不打呼嚕以及緩解打呼嚕癥狀的方法。
打呼嚕的原因有很多，不僅是枕頭，平時(shí)的飲食，平時(shí)的一些不良習(xí)慣也會(huì)造成打呼嚕的癥狀，下面我們就來詳細(xì)的了解一下怎樣能防止打呼嚕吧。
1、正確選擇枕頭
枕頭太高了很容易就打呼嚕，低了也會(huì)打呼嚕，所以呢枕頭不可過低過高，這樣才有利于氣道的暢通。當(dāng)然枕頭不能太硬了，太硬的枕頭枕著頭回不舒服，好軟一點(diǎn)的。
2、睡前喝蜂蜜、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤(rùn)喉嚨的功效，使呼吸道暢通無阻，蜂蜜兩勺即可，橄欖油也可以直接喝，但是不能喝太多。
3、睡前不要吸煙、喝酒
吸煙喝酒會(huì)讓人們的血壓升高，讓肌肉松弛，甚至?xí)尯粑雷兊莫M窄，在抵抗力低的時(shí)候吸煙還會(huì)造成咽喉部發(fā)炎腫脹，堵住呼吸道，這樣是不利于人們的呼吸的，而且這樣也會(huì)容易讓人打呼嚕，所以人們?cè)谒暗臅r(shí)候好還是不要吸煙喝酒了。
4、多喝水
干燥會(huì)造成打呼嚕，多喝水可以滋潤(rùn)喉嚨，從一定程度上緩解打呼嚕。
5、加強(qiáng)鍛煉
一般來說肥胖會(huì)引起咽喉峽部的狹窄，還有就是上鄂部的息肉都會(huì)造成打呼嚕，體重超標(biāo)的人一般都會(huì)打呼嚕，肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，鼻息肉也多發(fā)。所以來說，要鍛煉減肥。
6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣可以減輕打鼾，平時(shí)少吃或不吃辣、刺激性食物。睡前在室內(nèi)的床下放一盆水或者是灑水以保持濕度，如果有條件可以使用加濕器好了，這樣能提高室內(nèi)空氣的濕度，保持喉部的滋潤(rùn)。
7、側(cè)著身子睡覺
這種方法是對(duì)于肥胖的人來說的，因?yàn)榉逝謱?dǎo)致了他們軟腭低垂、雍垂、舌根肥大，如果仰臥睡覺，就會(huì)堵塞呼吸道，這樣他們就會(huì)打呼嚕了。
8、就醫(yī)
有些人認(rèn)為打呼嚕是一種正常的現(xiàn)象，打呼嚕就是睡的香，這就錯(cuò)了。偶爾打呼嚕倒沒事，如果嚴(yán)重打呼嚕甚至?xí)餁狻⒑粑鼤和?、?mèng)游、和白天沒有精力困乏，那就建議去看醫(yī)生了，因?yàn)閲?yán)重打呼?？赡軙?huì)造成心血管和呼吸系統(tǒng)疾病。
哪些食物可以緩解打呼嚕的癥狀
1、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表的一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
