后背痛是什么原因 教你如何防止后背痛(2)

  常見的原因是椎間盤突出,壓迫神經(jīng),導(dǎo)致疼痛;其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等,通常以運(yùn)動(dòng)傷害所造成的居多。

  又如退化性關(guān)節(jié)炎、僵直性關(guān)節(jié)炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側(cè)彎、雙腿長短不一、姿勢不良等,都是造成腰酸背疼的原因。

  依紐西蘭物理治療專家的統(tǒng)計(jì)分析,人類之腰酸背痛百分之八十是由機(jī)械性的原因所造成的。

人類之腰酸背痛百分之八十是由機(jī)械性的原因所造成的

  背痛,雖不如頸痛、腰痛那樣多發(fā),但也是一種常見的病痛。

  約30%~40%的人在某一時(shí)期患有背痛,有80%一90%的人在某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過背痛。

  不同性別和不同年齡的人都可患病,但背痛在中年人中為常見。

  背痛是一種癥狀,可以見于多種疾病。有的疾病比較嚴(yán)重,需要認(rèn)真對待,如胸椎的外傷骨折、結(jié)核、腫瘤等。

  有的背痛癥狀較輕,往往是由于背部受涼、姿勢不良引起,不必過于焦慮。

  除了因?yàn)閲?yán)重疾病引發(fā)的背痛外,一般由受涼、姿勢不良和脊椎退行性病變都是背部疼痛的重要因素,可以使用一些簡單療法進(jìn)行自我治療,經(jīng)??梢允盏胶芎玫寞熜?。

  中醫(yī)的針灸、推拿、拔罐都有很好的療效。

  六個(gè)細(xì)節(jié)防住背疼

  久坐開車運(yùn)動(dòng)少,讓不少人都受到背疼的困擾。有統(tǒng)計(jì)顯示,一半以上的背疼癥狀會(huì)反復(fù)發(fā)作。

  近日,美國某刊文指出,只要注意生活中的某些細(xì)節(jié),就能有效預(yù)防背疼。

  保持正常的體重

  體重過高會(huì)壓迫背部肌肉,大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。

  尤其是如果短時(shí)間內(nèi)體重增加,也可能會(huì)一下子加大背部肌肉和韌帶的負(fù)擔(dān)。

  坐立身姿正確

  坐著和站著時(shí),背部都會(huì)承受較大壓力。

  正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直,骨盆向前,同時(shí)收腹收臀,從而減少背部的壓力。

  坐著的時(shí)候,也要挺直上身,讓脊柱盡可能貼近椅背,膝蓋要略高于臀部。

  睡覺膝蓋要彎曲

  趴著睡時(shí),腹部肌肉放松,容易導(dǎo)致脊柱前凸。

  經(jīng)常背疼的人,睡覺時(shí)好側(cè)臥,膝蓋彎曲,從而減少對椎間盤的壓力。

  如果仰臥,可在膝下放一個(gè)枕頭,保持膝蓋的彎度。此外,床墊不應(yīng)過于柔軟。

  背部、腹部鍛煉同樣重要

  體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。

  可以多做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),散步和游泳等運(yùn)動(dòng),但是蝶泳也會(huì)對背部肌肉造成壓力,不適合背疼的人。舉重、籃球等,也不適合背疼的人。

  另外,鍛煉時(shí)除了要注重強(qiáng)化背部肌肉,還要加強(qiáng)腹肌鍛煉,從而為背部提供更好的支持。

  兩腿好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體。

  彎腰、舉重物要屈膝

  彎腰時(shí),背部受力大。拾東西或舉東西時(shí),好彎下膝蓋,這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,而不是背部。

  另外,兩腿好分開,后背挺直,讓重物盡量靠近身體,減少背部壓力。

  如果平時(shí)總背比較重的背包,應(yīng)注意經(jīng)常調(diào)換受力的肩膀。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的后背痛是什么原因,你們都了解了吧。這對于不明白后背痛是什么原因的人來說,真的是極好的??戳松厦嬲f的后背酸痛是怎么回事以及前胸后背疼是什么病,以后就不會(huì)對它一無所知了。

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