鍛煉時(shí),有的病人頸部可感覺(jué)到響聲,如果伴有疼痛,應(yīng)減少鍛煉的次數(shù)或停止鍛煉。如果沒(méi)有疼痛,則可以繼續(xù)鍛煉。
2、十指交叉法
頭中立位,雙手十指相叉抱在頸后,頭做緩慢的前屈和后伸運(yùn)動(dòng),與此同時(shí),雙手用力對(duì)抗頭的運(yùn)動(dòng),以鍛煉頸椎后側(cè)的肌肉力量。
膝關(guān)節(jié)增生
1、彎腰屈膝法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩膝同時(shí)用力使膝關(guān)節(jié)向后挺直從屈曲位變?yōu)樯焱χ蔽唬瑫r(shí)呼氣,然后復(fù)原,吸氣,重復(fù)8次。
2、關(guān)節(jié)屈曲法
坐位,意守丹田片刻,引丹田氣至涌泉,利用肌肉收縮力使小腿伸直,同時(shí)吸氣。然后利用下肢重力,使膝關(guān)節(jié)屈曲,同時(shí)呼氣,重復(fù)8次。后引氣回丹田穴。
3、扶膝轉(zhuǎn)圈法
站位,意守丹田片刻。兩足并攏,彎腰以兩手按扶于兩膝,勞宮穴正對(duì)血海穴,意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關(guān)節(jié)順時(shí)針?lè)较驗(yàn)檗D(zhuǎn)一周(呼氣),再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)一周(呼氣)。然后兩膝打開(kāi),分別從內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)一周(吸氣),再?gòu)耐庀騼?nèi)旋轉(zhuǎn)一周(呼氣)。重復(fù)8次。
4、直腿抬高法
仰臥位,意守丹田片刻,然后兩手置于體側(cè),全身放松。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高,同時(shí)吸氣。復(fù)原時(shí)呼氣。重復(fù)8次,然后仰臥位,下肢按騎自行車動(dòng)作反復(fù)做16次,自然呼吸。
5、負(fù)重屈伸法
坐位,膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng),可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車,每天30分鐘。
結(jié)語(yǔ):以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的骨質(zhì)增生怎么治療好,你們都了解了吧。這對(duì)于不明白骨質(zhì)增生怎么治療好的人來(lái)說(shuō),真的是極好的。看了上面說(shuō)的骨質(zhì)增生的治療方法以及骨質(zhì)增生吃什么好,感興趣的可以去試試看效果如何。