免疫力相信大家都不陌生吧，免疫力對(duì)我們來說是十分重要的，免疫力低下怎么辦呢?相信這個(gè)問題是每一個(gè)免疫力降低的人都想知道的問題，今天小編就給大家介紹一下如何提高免疫力，告訴大家免疫力低下的原因，感興趣的小伙伴一起看看吧。
1、交際圈子太狹窄
什么樣的人免疫力會(huì)比一般人要差呢?交際圈子狹窄的人免疫力是十分差的，有專業(yè)的而研究表明，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：想要提高自身的免疫力，大家一定要擴(kuò)大自己的交際圈子，友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2、平日欠下“睡眠債”
平常睡眠較少，或者經(jīng)常熬夜的人免疫力會(huì)比較差，這是因?yàn)榻?jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
3、凡事老往壞處想
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。美國(guó)德州大學(xué)的教授指出，經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統(tǒng)的損耗也就隨之降低。
4、有話憋在肚子里
研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。
建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。
5、頂著重壓過日子人
建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì)使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。
6、外出常以車代步
有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。
建議：運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
