上班一族通常都會有頸椎病的煩惱,長期對著電腦,除了有輻射外,更會保持一種僵硬的姿勢,日積月累,頸椎不能得到活動,從而引發(fā)頸椎病。那么上班族頸椎痛怎么辦?
1、聳肩
把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組,每組十幾次。
4、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動,眼視左后方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動,眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
5、左右側(cè)屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取,脖子向四面做環(huán)繞動作,輕易造成頸椎扭傷,因為這個動作對脖子來說,屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作,順序如下:先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位― 右前彎 ―復(fù)位”。
7、低頭抻拉頸部肌肉
持續(xù)30秒。假如已經(jīng)有頸椎病了,往后仰頭會不舒適,不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習(xí)有一些非凡的方法,但對于普通人來說,通常是通過練習(xí)頸部下方的斜方肌,來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱,就輕易含胸,頸椎就處于前屈位,輕易勞損。
8、豎立劃船
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩后展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發(fā)下,如此反復(fù),第一組做20次,第二組做14―15次即可。注重保持身體正直,不要用腰發(fā)力,而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時(發(fā)力時)呼氣,放下時吸氣。
上面為大家介紹了上班族緩解頸椎病的幾個小動作,為了自己的頸椎健康,多動一動,而且這些動作也很簡單又不會花你太多時間,趕快讓脖子放松放松吧。