4、頸部繞環(huán)
同上，兩腳分開保持與肩部同寬，這時候需要兩手叉腰。首先將自己的頭部向下低，然后順著左邊向右緩慢的旋轉，來回兩周即可，然后反向在旋轉。重復10次。注意：在抬頭的時候吸氣，低頭的時候呼氣。
5、前屈后仰
兩足分開同肩寬站立，兩手上舉。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。
6、左右側屈
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
7、側后上轉
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
8、拔伸牽引
兩腿分開保持與肩部同寬，兩手相互交叉放在后腦勺。然后慢慢的向后仰起頭部，同時手部用力向下牽引，然后慢慢還原。反復練習五次。
9、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，后還原。重復8—12次。
10、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8—12次。
11、抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8—12次。
怎樣做頸椎保健操
準備姿勢
自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
第一節(jié)
先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
第二節(jié)
先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)
先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。
第四節(jié)
先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環(huán)動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第五節(jié)
先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。
第六節(jié)
先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5～10次。
第七節(jié)
先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
