免疫力,相信大家都知道免疫力是我們防止病毒入侵的主要方法之一。因此,當(dāng)免疫力差的時候,則容易生病。那免疫力差應(yīng)該怎么辦呢?又應(yīng)該怎樣提高免疫力呢?今天小編就來為大家一一解答一下。想知道的朋友就來看一下吧。
當(dāng)我們免疫差的時候,則容易讓病毒或者是細菌的入侵的。那免疫力差的時候應(yīng)該怎么辦呢?
1、營養(yǎng)均衡
飲食方面要營養(yǎng)均衡、葷素搭配,多吃富含蛋白質(zhì)的肉類和豆類, 蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),充足的蛋白質(zhì)能提高白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等免疫組成部分的抗體作用。
維生素有抗氧化的作用,保護生物膜免于遭受過氧化物的損害,果蔬中都含有豐富的維生素。微量元素更不可少,如鋅、硒、鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)對免疫調(diào)節(jié)功能有非常重要的影響,海鮮中都含有這些營養(yǎng)物質(zhì)。
2、食用靈芝、酸奶、蘿卜
相信大家都知道,靈芝是一種名貴的中草藥,并且具有提高免疫力的作用,因為靈芝含有多糖體。
此外,含有的豐富鍺元素能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其提高免疫力的作用。
酸奶中含有益生菌,起到保護腸道,從而避免致病細菌的產(chǎn)生,含有的乳酸菌可以促進血液中白血球的生長。新鮮蘿卜含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用。
3、堅持鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝,不僅能夠促進食欲,還能通過增強體質(zhì)達到提高免疫力的效果,運動貴在堅持,一周運動2~3次即可,每次運動時間為30~60分鐘,晚上鍛煉佳。
4、作息規(guī)律
飲食、工作、休息要有規(guī)律,戒煙限酒,要保證充足的睡眠,盡量不熬夜。學(xué)會減壓,放松心情。
5、補鋅提高免疫力
缺乏微量元素是免疫力差的重要原因,其中,以鋅為明顯。它是強效免疫調(diào)節(jié)劑,只有鋅量充足才能有效保證胸腺發(fā)育,正常分化T淋巴細胞,促進細胞免疫功能。
提高免疫力的方法
一、日常生活方面
1、睡眠充足
每天睡眠時間保持在8小時。如果每天睡眠少于7至8小時,患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給身體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
2、交朋友
經(jīng)常和朋友聊天,傾訴心事可以令人心情愉快。使身體減少分泌一種會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素。