腹式呼吸法不同于人體正常呼吸,這種呼吸方法能夠擴(kuò)大肺活量,進(jìn)而改善心肺功能,減少肺部的疾病,那么大家知道腹式呼吸法的好處嗎?腹式呼吸法怎么練呢?下面小編就為大家介紹一下腹式呼吸法怎么做吧。
腹式呼吸法的練習(xí)方法很多人都不知道,想要了解腹式呼吸法的正確方法的朋友不妨試試下面的方法哦。
怎樣練習(xí)腹式呼吸
腹式深呼吸是健肺的好方法,它是在呼吸時(shí)讓橫膈膜下降,把臟器擠到下方,因此肚子會(huì)膨脹,而不是胸部膨脹。這種呼吸方法有擴(kuò)大肺活量,改善心肺功能,減少肺部感染等好處。下面小編說一下練習(xí)腹式呼吸的方法。
具體方法
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺(tái)上等,時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好,早上空氣很清新。
呼氣的時(shí)候腹部要慢慢的鼓起來,深吸一口氣,吸氣時(shí)用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要閉緊了,肺部不動(dòng)。全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂,以站立或坐下練習(xí)比較好。
為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部,可用手按住肚臍下方一寸處,當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí),你就應(yīng)該會(huì)覺得手被推出一些。
呼氣時(shí),大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。這時(shí)把氣流從嘴里長長的呼出來,呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。
控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右好,吸氣時(shí)控制在4--6秒,體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時(shí)控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。
練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心態(tài),這樣連起來才會(huì)達(dá)到好的效果。如果心情不好,沒有耐心,呼吸會(huì)很不勻稱,練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。
腹式呼吸法減肥原理
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象,同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn):人的肺平均有兩個(gè)足球那么大,但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項(xiàng)新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國家,還是在發(fā)展中國家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí),便匆匆地呼氣了,這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內(nèi)的二氧化碳累積;加上長時(shí)間用腦工作,機(jī)體的耗氧量很大,進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸,可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加,加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸練習(xí)