足跟骨刺自我調(diào)養(yǎng)法
1、心理調(diào)養(yǎng)法
應(yīng)當根據(jù)病人不同的年齡,不同的學習、不同工作環(huán)境,不同的心理狀態(tài),而給以分析、解釋,并通過語言交流,轉(zhuǎn)移患者注意力,使病人消除各種不利于治療的心理反應(yīng)。鼓勵患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心,來促進患者早日恢復身體健康。
2、起居調(diào)養(yǎng)法
病人宜多休息,少負重,穿軟底鞋,足部宜保暖。避免受寒、冷刺激,盡量不要長距離行走。
3、功能鍛煉調(diào)養(yǎng)法
根據(jù)病變特點及疼痛部位而區(qū)別對待。但不論何種原因引起的足跟痛,急性期都要適當制動,患足免負重。
慢性期足跟痛的病人,每日要進行踝關(guān)節(jié)的跖屈與背伸活動,每次活動鍛煉5~10次,頻率不要太快,但每次屈、伸活動爭取到大限度。也可每日進行5~6次的下蹲或足跖部著力的短時間站立。
體重過重是誘發(fā)足跟骨刺和關(guān)節(jié)骨刺的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,造成骨刺的形成,因此對于體重超標的人,適當?shù)臏p輕體重可以預防足跟骨刺和關(guān)節(jié)的骨刺。
足跟骨刺預防
1、適量運動
預防足跟骨刺的有效辦法是避免長期劇烈運動。長期過度劇烈的運動或活動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。
長期劇烈運動還會使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和受力不均,從而導致骨質(zhì)增生。
同時要適當進行體育鍛煉,適當?shù)倪\動,特別是關(guān)節(jié)的運動,可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力,有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質(zhì)增生,尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
2、減輕體重
體重過重是誘發(fā)脊柱和膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一,過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。因此要注意減輕體重。
3、變換姿勢
另外不論勞動還是休閑娛樂,要想著經(jīng)常變換姿勢,避免固定姿勢對關(guān)節(jié)造成的壓迫。
足跟骨刺護理方法
1、注意休息,保持良好心情。
2、選擇厚底,鞋底不能軟,鞋墊軟一些的鞋子,好后跟部有一定弧度以適應(yīng)足跟的弧形。
3、足跟部應(yīng)用軟墊,如硅膠制成的跟痛墊,保護足跟減輕摩擦。
4、功能鍛煉。
結(jié)語:相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了足跟骨刺是什么了,也知道了如何治療足跟骨刺了。因此,當我們足跟長骨刺的時候,一定要及時進行治療哦,畢竟足是我們?nèi)梭w重要的組成之一,不是嗎?