現(xiàn)在的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、飲食不?guī)律等原因,經(jīng)常導(dǎo)致胃脹不消化。那么大家知道胃脹怎么辦嗎?消化不良了我們又該作何措施,消化不良吃什么可以治療,今天小編就帶領(lǐng)大家來了解一下關(guān)于胃脹不消化方面的知識?! ?/p>
在我們?nèi)粘I钪校亲硬幌?、胃疼胃脹是常有的事情,大家又不想吃藥,那么該怎么辦呢?下面小編就教大家?guī)渍衼碇委熚该洸幌?/p>
1、跪姿前傾
在地面上鋪上瑜伽墊,然后雙膝跪在瑜伽墊上,注意從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。
上半身保持直立,然后雙手自然下垂即可,緩慢的坐下,直到全部體重都完全的壓在腳踝上。
然后雙手自然的放在膝上,保持正常的呼吸即可。
保持姿勢30秒之后,放松身體然后將上半身往前傾。
重復(fù)動(dòng)作3~5次,有助于消除脹氣、對胃腸痙攣、腹瀉等問題有緩解的作用,另外還可以強(qiáng)化大腿的肌肉。
2、伏地挺身
在床上或者地板上鋪上瑜伽墊,采取俯臥的姿勢,全身放松,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。
保持10秒左右,然后重復(fù)動(dòng)作3~5次,對于脹氣、便秘有一定的緩解,還可以鍛煉背肌和矯正脊椎。
3、站立彎膝
采取站姿,雙腳自然分開與肩同寬,雙手輕輕的放在膝上,身體稍微向前彎,深吸一口氣,然后吐氣的時(shí)候緩慢的收縮腹部的肌肉。
讓腹部肌肉呈現(xiàn)凹陷狀,注意不要勉強(qiáng)的用力,以不會感覺到難受、不舒服為佳。
保持5~20秒,順勢將肺部的氣體排出,放松肌肉。重復(fù)動(dòng)作4~7次,有效緩解消化不良和便秘。
4、按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微后仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。
每次20~30次,量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃,促進(jìn)腸胃功能。
亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100~200次。
5、鼓漱咽津
閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12次,然后閉嘴鼓腮,做漱口動(dòng)作,待口中津液充滿時(shí),徐徐咽下。
6、捏小腿
用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。
先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日可進(jìn)行1~3回。
7、上下樓梯
利用上下樓開展鍛煉,開始時(shí)一步一階上,然后逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。
速度則由慢到快,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。
食物改善消化不良
1、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。
大麥中的尿囊素可促進(jìn)胃腸道潰瘍的愈合。