2、什么時間跑步好,我們先從外部環(huán)境來分析,早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是高的,而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉,這時候運動,遠不如晚上的環(huán)境好。
3、外,晚上適度運動所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來解除的,這就會使得運動以后的睡眠質(zhì)量大大提升,因此,擔(dān)心運動會影響睡眠是多余的哦。
4、古自今,我們所適應(yīng)的生活,就是在太陽升起的時候開始勞動??上У氖牵捎诋?dāng)今生活壓力大,工作比較忙,很多上班族晚上休息的都比較晚。
5、此早上很難6點起床鍛煉,吃完早飯以后就匆忙的踏上上班的路程。所以沒有時間可以鍛煉。
6、這種作息規(guī)律在當(dāng)今生活中是很常見的,為了早上可以多睡一會兒,你可以在晚上抽出一點兒時間鍛煉,對身體健康也很有幫助的。
慢跑的動作要領(lǐng)
1、兩腿交替
腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖后腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動,同時跑步過程中也要注意不停的扭腰,讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調(diào)整不好,極容易從有氧運動進入無氧運動,減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間,讓有氧運動始終處于高峰值。
4、適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動
如果一直在有氧狀態(tài),其峰值很難控制,但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候,給自己來一段急促的快跑,讓身體進入無氧狀態(tài),這樣會讓身體進入2個有氧峰值點,對減肥有很好的效果哦。
尤其跑完后,身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn),能量消耗極具攀升,同時還鍛煉了心肺功能,增強自身的力量和體質(zhì),一舉多得。
結(jié)語:以上就是關(guān)于晚上跑步的一些相關(guān)的知識。大家應(yīng)該都很了解了。在晚間8-9點這段時間鍛煉是好的,這時候外面的空氣清新,非常有利于身體健康哦。希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助。