生活中，跑步是一種很好的減肥方法，不過(guò)很多人都會(huì)覺(jué)得自己跑步減肥的效果不是很明顯，其實(shí)這不是方法的原因而是因?yàn)榕懿綍r(shí)間的原因，跑步減肥的時(shí)間是很關(guān)鍵的，對(duì)的時(shí)間里，減肥的效果也是很好的，今天小編就給大家介紹的一下跑步減肥的佳時(shí)間。
跑步減肥的佳時(shí)間
其實(shí)我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經(jīng)在消耗。
其實(shí)就跑步減肥本身來(lái)說(shuō)，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
但現(xiàn)實(shí)情況是這位朋友問(wèn)，跑步減肥的佳時(shí)間，是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開(kāi)跑好呢?之前也寫(xiě)過(guò)健身是早上好，還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來(lái)說(shuō)，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動(dòng)更多脂肪供能
早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對(duì)于早上減肥效果會(huì)差一點(diǎn)
如果減肥者晚上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過(guò)對(duì)于相對(duì)于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一天食物補(bǔ)充后，能夠通過(guò)補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對(duì)于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對(duì)較少，所以晚上跑步減肥相對(duì)于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。
4、跑步減肥建議長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)?，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以，這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
因此在這里建議這位求教的朋友，早上8：40前進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。
5、跑步減肥后建議及時(shí)補(bǔ)充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚(yú)、蝦等。因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣就會(huì)減少肌肉的流失。
