跑步技巧 4種跑步姿勢(shì)竟是錯(cuò)的

  跑步是簡單的一種健身運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)選擇這種運(yùn)動(dòng)去健身,但是你知道嗎,跑步也是要講究的,那么你平時(shí)你都是怎么跑步的呢?你跑步有啥講究嗎?下面小編就給介紹一些這4種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì),去看看!

  跑步是要跑的對(duì),這樣才會(huì)有效果,那么下面這幾種錯(cuò)誤你犯了嗎?

跑步是要跑的對(duì),這樣才會(huì)有效果

  1.步頻過低

  跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí),首先會(huì)嘗試增加步幅——即步子邁得很大,這樣往往會(huì)降低步頻,跑起來即沒有效率,又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

  推薦的步頻是180步每分鐘,世界上優(yōu)秀的長跑運(yùn)動(dòng)員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí),可以有意識(shí)地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù),然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。

  高步頻帶可以讓步伐變得更加的輕盈,這樣可以降低與地面的接觸,能量消耗降低,跑步頻率上升。

  2.落地緩沖不足

  低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會(huì)給跑友帶來步態(tài)的問題,當(dāng)腳步過于前伸,腳跟著地,髖部、膝蓋和身體的核心就會(huì)在落腳點(diǎn)之后,產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”,帶來的沖力會(huì)通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié),增受傷危險(xiǎn)。

  在跑步時(shí),腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點(diǎn)應(yīng)呈一條豎直的線,在發(fā)力時(shí),用大腿的后側(cè)肌群和臀部肌肉用力,感覺是把腳牽拉離開地面,而非用力蹬地。

  這樣,跑步的整個(gè)過程中都不會(huì)給身體帶來過大沖力。

在跑步時(shí),腳步落地瞬間肩、髖和腳的落地點(diǎn)應(yīng)呈一條豎直的線

  3.上身緊張

  新手跑步有好多的姿勢(shì)都是不正確的,所以在跑步的時(shí)候很多感受都是體會(huì)不到的。

  新手跑者往往很難體會(huì)到,如何跑得又快,又能保持“放松”。觀察短跑選手在場(chǎng)上的表現(xiàn),盡管短跑比賽時(shí)選手的速度飛快,他們的上半身依然保持放松的姿態(tài)。

  在開始練習(xí)時(shí),可以先降低速度。從關(guān)注手臂的姿態(tài)做起,保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲,跑步時(shí)自然前后擺動(dòng),不要有橫向的動(dòng)作。放松肩膀的動(dòng)作也很簡單,跑動(dòng)過程中先“聳肩”,然后放開肩膀讓其回到自然的位置上,保持這種感覺。

  隨著經(jīng)驗(yàn)的增加,在接下來的練習(xí)中慢慢提高速度。

  4.忽視速度

  有人曾說過:“增長距離不會(huì)降低速度,疏于練習(xí)才會(huì)。”

  雖然強(qiáng)度練習(xí)不能天天都做,但可以在每次訓(xùn)練時(shí)穿插一點(diǎn)速度元素。比如在慢跑環(huán)節(jié)的后,全力沖刺50-100米,或是做幾組跨步練習(xí)。這些動(dòng)作可以讓身體維持對(duì)速度的感覺。

  英國田徑選手 Tim Bailey 曾說過:“跑步看起來是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng),很多人也因此忽視了對(duì)跑步技術(shù)的研究和練習(xí)。”無論是跑步新手還是老手,都有提高自己跑作細(xì)節(jié)的空間,讓自己跑得更快、更好。

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