跑步技巧 4種跑步姿勢竟是錯(cuò)的(2)

  跑步三大呼吸技巧:加速時(shí)調(diào)整 疲勞時(shí)多深呼吸2015-4-22 14:31:34 來源:網(wǎng)易體育 作者:Ann原標(biāo)題:跑步三大呼吸技巧:加速時(shí)調(diào)整疲勞時(shí)多深呼吸  我們要知道為什么跑步過程中需要有呼吸技巧。畢竟在我們老百姓看來,鼻子就是呼吸用的,實(shí)在氣接不上張開嘴巴呼吸總是行了的。不是說這樣的想法完全是錯(cuò)誤的。在跑步初期,因?yàn)榕懿降乃俣容^慢,身體對于氧氣的需求還不是很高,鼻子呼吸當(dāng)然足以應(yīng)付。但是跑步過程中,速度會(huì)加快,距離會(huì)增加,再想只靠鼻子呼吸供氧就有點(diǎn)力不從心了,這時(shí)候就需要呼吸技巧啦。下面的三大跑步呼吸技巧會(huì)讓你重新認(rèn)識跑步過程中的呼吸的。

  加速時(shí)調(diào)整呼吸

跑步加速時(shí)調(diào)整呼吸

  我們知道想通過跑步減肥、健身的人在跑步過程中一定會(huì)進(jìn)行加速變速跑來增強(qiáng)效果。如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸,若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然,加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說,不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑,一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

  疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

  跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟,覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí),如果你放棄,在此就停下了腳步,那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞,身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候,你要做的不是停下來,而是放慢腳步深呼吸,等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適,建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動(dòng)量已經(jīng)足夠,沒必要讓身體過度勞累。

跑過步的人都知道,可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難,四肢發(fā)軟

  口鼻同時(shí)呼吸

  這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的,也是很多人在跑步時(shí)會(huì)做到的。但是,要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時(shí)候,用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低,空氣溫度也低,如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的,若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī),將舌尖抵住上顎,讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于跑步的相關(guān)內(nèi)容的介紹,你了解了嗎?作為新手的你是不是在開始跑步的時(shí)候會(huì)有這些姿勢錯(cuò)誤呢,那就趕緊對照上述的介紹改正這些錯(cuò)誤吧,同時(shí)在跑步的時(shí)候注意自身安全哦!

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