6.補(bǔ)充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式，合理營養(yǎng)，積極鍛煉，充足的睡眠，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持穩(wěn)定情緒;不吸煙、不吸毒、不酗酒。
第1日：今天開始，要喝2500CC以上的水，如果你覺得白開水沒味道，可以榨一顆檸檬加入飲水中，或是喝無糖綠茶也行。
第2日：早餐前先吃一份水果大蕃茄或芭樂，增加飽足感，以避免攝取過多份量。
第3日：睡前吃2顆魚油+50～100CC的紅酒，以促進(jìn)脂肪代謝正常。
第4日：這三天，午、晚餐都要吃到新鮮的燙蔬菜不只綠色青菜，其他根莖類蔬菜也行。
第7、8日：這幾天，每天三餐要減少淀粉類食物，飯、麵、麵包、蛋糕等少吃。改以蛋白質(zhì)類食物取代肉、海鮮、魚、蛋、乳製品。
第11日：雖然是周末了，但熱量還是得注意育!甜的飲料要改成半糖，或加500CC的水稀釋。
第13日：三餐的飲食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、蔥等等辛香料。這些調(diào)味料可滿足重口味的你，但又不會(huì)攝取過多的熱量。
第16日：測量一下自己的體重及體脂肪，審查一下成績?nèi)绾危缓罄^續(xù)加油。
第17日：食物選擇以新鮮為主，避免油煎、油炸，或用油量太多的熱炒食物。
第19-20日：每天一顆維生素B群，中餐后吃，可幫助提高代謝。
第22日：今天開始，炒菜用油改成椰子油或是橄欖油。
第24日：今天開始，三餐吃到八分飽，蛋白質(zhì)及蔬菜的攝取量減半。
第26日：做一些運(yùn)動(dòng)，兩腳打開與肩同寬，慢慢蹲下并慢慢站起小腿與大腿要成90度。一天三次、一次約20下。
第29日：每天一杯低糖高纖豆?jié){500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一顆大蕃茄或芭樂當(dāng)早餐。
第30日：新的一周開始，午餐后喝1杯低糖優(yōu)格、2顆帶皮金桔、250CC開水打成的飲料。
結(jié)語：以上就是關(guān)于肥胖的相關(guān)的介紹，大家應(yīng)該都有了一定的了解了。在生活中我們要有耐心的治療肥胖這種疾病，希望我們在日常生活中多加運(yùn)動(dòng)，減少身體中的脂肪，希望以上的內(nèi)容對大家有所幫助。
