20170509飲食養(yǎng)生匯：徐凡平講崴腳的處理方式

　　生活中有時(shí)難免會(huì)粗心大意崴腳，這個(gè)時(shí)候不要慌，及時(shí)的采取措施可以有效的幫助你快速恢復(fù)。那么，具體應(yīng)該怎么做呢?今天的飲食養(yǎng)生匯邀請(qǐng)了專家徐凡平來為我們講解，不妨一起通過視頻看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　崴腳了怎么辦

　　1、冷敷。在受傷的頭24-48小時(shí)，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鐘，間隔3-4小時(shí)一次。此時(shí)用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細(xì)血管破裂，可以促進(jìn)血管收縮，盡量減少出血。

　　2、熱敷。當(dāng)48小時(shí)過后，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因?yàn)榧毙云谝呀?jīng)過去，現(xiàn)在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環(huán)順暢，同時(shí)促進(jìn)組織滲出液的吸收，從而使炎癥逐漸消退。

　　3、局部按摩。崴腳后的前兩天，也就是需要冷敷的時(shí)候，絕對(duì)不能進(jìn)行按摩，這樣會(huì)加劇毛細(xì)血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴(yán)重。需等到改用熱敷時(shí)，再行按摩。并且力度和幅度不宜過重過大，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　4、固定制動(dòng)。扭傷后就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應(yīng)避免過早進(jìn)行。如果只是輕度扭傷，可以用張力繃帶將受傷部位包扎起來，同時(shí)注意休息，必須要下地時(shí)，也應(yīng)用腳后跟著地。假如傷情嚴(yán)重，甚至有骨折，就必須到醫(yī)院用石膏固定，大程度地限定腳部的活動(dòng)，這樣才能盡早幫助骨折部位的愈合。一般固定時(shí)間在一個(gè)月至一個(gè)半月之間。

　　5、合理飲食。“都說吃啥補(bǔ)啥，既然是骨頭方面的問題，那么多喝點(diǎn)骨頭湯總沒錯(cuò)吧?"相信很多人都是這樣想的，然則實(shí)驗(yàn)早就表明，骨頭湯中所含的鈣質(zhì)微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會(huì)因?yàn)閿z入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應(yīng)該是注意均衡的營養(yǎng)，同時(shí)適當(dāng)多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

　　6、適當(dāng)鍛煉。當(dāng)去除了繃帶或石膏之后，可以按照強(qiáng)度遞增的原則給自己制定一個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的計(jì)劃，比如可以屈伸足背，這是在鍛煉踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力。不要一開始就練的太狠，容易弄巧成拙。

　　崴腳了怎么快速恢復(fù)

　　第一、局部按摩

　　在崴腳之后的錢兩天不能夠進(jìn)行按摩，因?yàn)榘茨χ粫?huì)讓毛細(xì)血管破裂得更利好，所以說，需要等到過兩天以后再按摩，并且要控制好力度和按摩的幅度，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

　　第二、冷敷

　　冷敷一般是在你受傷之后的二十四小時(shí)到四十八小時(shí)，這個(gè)時(shí)候要快速的把自己的腳和腳踝都浸泡在冷水當(dāng)中，或者用毛巾包著冰塊來敷自己的患處位置，然后敷的時(shí)間大約需要三十分鐘左右時(shí)間，間隔三個(gè)小時(shí)到四個(gè)小時(shí)敷一次，這樣才能夠起到冷敷的作用和效果，一來是能夠減輕自己的疼痛，二來如果有毛細(xì)血管破裂的話，可以促進(jìn)血管收縮盡可能的減少出血。

　　第三、熱敷

　　當(dāng)你的腳被崴了四十八小時(shí)以后，就要開始用熱毛巾或者熱水袋來敷腳，如果條件允許的話就要用紅外線來進(jìn)行治療，因?yàn)榧毙云谶^去以后，現(xiàn)在的目的就是要活血化瘀，這樣就能夠讓腫脹地方的血液流通能夠變得更順暢一些，還能夠讓炎癥得到一定消退效果呢。

　　第四、飲食合理

　　在選擇飲食的時(shí)候很多人堅(jiān)持的原則就是吃啥補(bǔ)啥，既然問題出現(xiàn)在骨頭上，那么，就應(yīng)該多喝一點(diǎn)骨頭湯，但是，實(shí)際上喝骨頭湯根本就達(dá)不到想要的效果，正確的吃法應(yīng)該是讓自己有比較均衡的營養(yǎng)，然后多吃一些含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，比方說豆類、蔬菜等等，這樣才能夠起到幫助恢復(fù)的效果。

　　第五、要固定制動(dòng)

　　當(dāng)腳扭傷以后不能夠用受傷的腳來走路，如果只是輕度的扭傷，那么，這個(gè)時(shí)候下地要堅(jiān)持用腳后跟著地，要是受傷的情況比較嚴(yán)重，甚至出現(xiàn)了骨折的情況，那么，你就需要到醫(yī)院去用石膏固定了，這樣才能夠大化的讓自己的骨折部位得到愈合。

　　第六、要適當(dāng)鍛煉

　　當(dāng)把繃帶和石膏去除之后，一定要給自己制定一個(gè)適合的康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣就可以把握好一個(gè)鍛煉的強(qiáng)度，讓自己一步一步來，要是一開始就練得太狠則有可能會(huì)弄巧成拙讓自己更難受。

　　本期嘉賓介紹

　　徐凡平

　　女，副主任醫(yī)師。2000年起專業(yè)從事脊柱外科，2011年獲得中國中醫(yī)科學(xué)院骨外科博士學(xué)位。副主任醫(yī)師。任中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨傷科分會(huì)委員。博士師從朱立國、孫樹椿等國內(nèi)中醫(yī)脊柱名師，擅長頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫癥、腰椎管狹窄癥、肩周炎、退行性骨關(guān)節(jié)炎等疾病的中醫(yī)手法、中藥、經(jīng)筋刀治療。近年開展了脊柱微創(chuàng)管道、經(jīng)皮腰椎后路減壓融合術(shù)等微創(chuàng)新技術(shù)。北京首家開展中醫(yī)微創(chuàng)針刀鏡治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)、骨性關(guān)節(jié)炎等常見風(fēng)濕病。

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