20170319飲食養(yǎng)生匯全集:姚衛(wèi)海講換季感冒全攻略下
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳娟
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 20:22感冒十分常見,多是在過度疲勞、著涼的基礎(chǔ)上,由于呼吸道感染由病毒所引起的。老年人由于呼吸系統(tǒng)功能的減退及全身免疫力下降,特別容易患感冒,那么老年人如何預(yù)防感冒呢,老年人感冒怎么辦呢,下面隨著飲食養(yǎng)生匯全集來了解一下吧。
一、提高自身免疫力
1、堅(jiān)持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機(jī)體的御寒能力,防止感冒的發(fā)生
2、充足的睡眠
這是基本和重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時(shí),使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。
3、不能讓自己疲勞過度
疲勞會(huì)令身體變得虛弱,很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。
4、切忌積壓壓力
壓力會(huì)對(duì)身體帶來不良影響,故經(jīng)常保持心情愉快,患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對(duì)地減低。
5、留意室內(nèi)溫度和濕度
室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為理想。室溫過高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度,以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下,病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時(shí)開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮;
二、合理搭配飲食
1、飲食要營(yíng)養(yǎng)充足
偏食或經(jīng)常在外進(jìn)餐,很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,因而令身體的抵抗力減弱,故必須緊記均衡地?cái)z取蛋白質(zhì)、糖份、脂肪、礦物質(zhì)、維他命等各種有助增強(qiáng)體魄的營(yíng)養(yǎng)素。
2、維他命C可抗感冒
就正常人群而言,每天補(bǔ)充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。如果人們要預(yù)防一些慢性疾病如胃癌或增強(qiáng)自身抵抗力,可長(zhǎng)期每天服用500-600毫克。
對(duì)于特殊群體來說,維他命C同樣可以起到預(yù)防感冒的作用。孕婦在懷孕期間對(duì)維C的低需要量由100毫克/日增加到130 毫克/日。對(duì)于另一個(gè)特殊群體——兒童,在感冒流行期間尤其是過敏體質(zhì)的兒童每天可服用500毫克的維他命C,用于提高免疫力。
但在此還要給您提個(gè)醒:在服用維他命產(chǎn)品時(shí),應(yīng)該仔細(xì)閱讀說明書,嚴(yán)格按照說明書服用。此外,如痛風(fēng)、腎結(jié)石病人也應(yīng)慎用維他命C。
三、減少傳染機(jī)會(huì)
1、避免人多地方
在人頭涌涌的車廂內(nèi)、百貨公司、戲院、卡拉OK等公眾場(chǎng)所,空氣中都浮游著無數(shù)的病菌。為免受到感染,好是盡量遠(yuǎn)離這些危險(xiǎn)地帶。尤其是在流行性感冒暴發(fā)期間,要早期就地隔離病人,減少大型集會(huì)和集體活動(dòng)。
2、回家后應(yīng)洗手和漱口
因?yàn)樵趹敉馑奶幎疾紳M很多病菌,故當(dāng)我們回家后,便應(yīng)用肥皂和熱水洗手,以及用含有殺菌力的碘質(zhì)漱口水或鹽水來漱口。
除洗手和漱口外,外出時(shí)所穿的外套等都有機(jī)會(huì)沾上在空氣中浮游的塵埃或病菌,因此,我們亦應(yīng)換上清潔的衣服。家中如發(fā)現(xiàn)流感患者應(yīng)及時(shí)薰醋進(jìn)行空氣消毒,在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。
本期嘉賓介紹
男,主任醫(yī)師,1986年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院。1986年畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)藥學(xué)院。自1988年起在北京中醫(yī)醫(yī)院急診科工作,2004年起任急診科主任。多年從事急危重癥的中西醫(yī)結(jié)合搶救治療工作,積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。近年在專業(yè)雜志發(fā)表論文10余篇?,F(xiàn)承擔(dān)各級(jí)課題多項(xiàng)。
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