20150327湖北衛(wèi)視飲食養(yǎng)生匯：寧曉紅講舒緩療法

　　生活中有很多情況下人們都會被情緒所控制，如果沒有別人的幫助進行排解，那么靠我們自己，要怎么來排解這些消極的情緒呢?今天要說的就是一種舒緩療法。下面就讓我們的寧曉紅專家來講講舒緩療法是怎樣進行的吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　“行為療法”，舒緩心理壓力的妙方

　　有位哲學家說過，人們要想緩解一些壓力，有一些特殊的療法是很有效的。

　　和盤托出將心中的緊張、憂慮或害怕說出來，能使自己慢慢感到踏實。特別在聽者是一位有過類似經歷的老者時，對方更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨感，向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的師長、朋友、同事或同學吐露心中的秘密是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　理發(fā)排憂在情緒欠佳的時候去理發(fā)，能夠使不平衡的心理得到調節(jié)。心理學家研究發(fā)現，經過洗發(fā)、梳理、吹風之后，人的精神會興奮起來，血壓下降5%左右。

　　我們很多人從理發(fā)店出來以后，就會覺得自己變的不一樣了，變漂亮了。這樣會讓自己的心情瞬間變的愉快。

　　洗澡放松理想的洗澡水為攝氏38度至40度，能增加血液循環(huán)使人鎮(zhèn)靜。為了提高洗熱水澡的質量，可以配合進行身體的放松。

　　首先，完全讓手放松，輕輕地浮在水面上;接著想象這種松弛的感覺上升到肘部，沿著手臂、肩膀、背部來到頭部，后，讓全身都松弛開來。

　　換水洗腳對于那些工作或生活狀態(tài)較為緊張的人來說，如果能堅持每天晚上睡覺前用不同溫度的水洗腳，有助于鎮(zhèn)靜安神。

　　先用熱水來泡腳，然后水的溫度逐漸降低，多換幾次，心情也會得到舒緩。

　　雨中散步霏霏細雨不但可以洗滌塵埃，凈化空氣，而且能夠制造出大自然的溫馨環(huán)境。這時候，到戶外休閑散步，可以驅走煩惱，排除憂愁，倍感心曠神怡，妙不可言。下雨時，空氣中會產生大量的負氧離子，它們被譽為“空氣維生素”，可調節(jié)神經功能，加強血液循環(huán)，促進新陳代謝，進而起到安神清靜、防病健身的作用。

　　長吁短嘆長吁短嘆往往和不高興連在一起，其實它是一種有放松作用的深呼吸。遇到驚恐惆悵，深呼吸運動都會使你產生一種輕松愉快的豁亮感和心神安定的坦然感。在長吁短嘆時，先要通過鼻子吸氣，擴張肺部，然后再慢慢地呼氣。時間短則兩分鐘，長則10分鐘。具體做法如下：把一只手放在腹部，用鼻子吸氣的時候，注意體會腹部往下鼓的感覺，并放松肩膀，感覺到氣息深深吸滿后整個胸部和腹部充滿新鮮空氣，然后用嘴慢慢呼氣，呼氣時聲音要大得能夠聽見，接著屏住呼吸3秒鐘，連續(xù)做3遍，用20秒鐘的時間。

　　步行解憂在一項實驗中，心理學家要求被實驗對象分別用3種不同的步伐走3分鐘，其中包括正常步伐，擺雙臂昂首闊步和低頭懶散地行走。專家們得出結論，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。他們解釋說，在擺動雙臂時，可以產生一種機械運動，使得因為焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部的肌肉得到放松。

　　擁抱大樹如果遇到煩事纏身心情不舒暢時，到公園或者郊外環(huán)境幽靜、空氣清新的地方，選一棵枝繁葉茂的大樹，伸開雙臂將它擁抱兩三分鐘，會倍感身心愉快。心理學家通過研究發(fā)現，在擁抱大樹時，機體能釋放出“快樂”激素，而與之作用恰恰相反的腎上腺素分泌的“壓抑”激素卻大量減少。

　　開懷大笑人在開心地笑過之后，全身如同卸掉了重擔似的格外輕松。如果有時難以讓自己笑起來，怎么辦呢?常用的是“聯想法”，“設計”荒謬的“場合”和不可思議的夸張，令自己發(fā)笑。

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　　本期嘉賓介紹

　　寧曉紅

　　女，北京協和醫(yī)院腫瘤內科主治醫(yī)生，腫瘤內科副主任醫(yī)師，中共黨員。中國抗癌協會臨床腫瘤學協作專業(yè)委員會會員，中國抗癌協會腫瘤姑息與康復治療委員會北京分會常委。主要從事惡性實體腫瘤的診斷、治療和相關研究，有豐富的診斷和治療經驗，尤其是對肺癌、食道癌有很深的認識。

　　成就

　　共發(fā)表論文20余篇，獲得北京協和醫(yī)院霍英東肺癌研究專項基金并進行非小細胞肺癌順鉑耐藥基因的研究;作為co-PI負責國際、多中心、隨機、雙盲的臨床試驗：在內科急癥患者中比較依諾肝素加梯度彈力襪和安慰劑加梯度彈力襪對總體死亡率的影響。參與重組抗EGFR人鼠嵌合單克隆抗體注射液II/III期臨床試驗，多中心、單組開放研究評估重組人血小板生成素(特比澳)治療化療后血小板減少患者的安全性和療效，恩度注射液聯合化療藥物治療非小細胞肺癌IV期臨床研究，國家高科技研究發(fā)展計劃胃癌的基因分型和個體化治療-子課題胃癌分子分型與紫杉醇聯合卡培他濱治療晚期胃癌臨床療效的相關性研究-開放非對照多中心臨床研究，泰索帝/順鉑與長春瑞賓/順鉑聯合方案對IB-IIIA期非小細胞肺癌術后輔助化療多中心開放III期隨機對照臨床研究(TAX622)等多項臨床研究。