13.海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉:其實(shí)低脂魚類還有很多種,這兩種算是料理起來簡(jiǎn)單方便的。
花枝、蝦、海蔘、海蜇皮:簡(jiǎn)單汆燙后,沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類:這些有殼的小家伙,幾乎都高營(yíng)養(yǎng)、低熱量。
14.肉蛋類
雞胸肉/雞里肌:烘烤或水煮后,灑上胡椒和鹽即可。
水煮蛋:真的懶得煮,就到便利商店買顆茶葉蛋吧!
溫馨提醒
?、龠\(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后,方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個(gè)半小時(shí)。
?、诔掷m(xù)1小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí),可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低,體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
?、畚绮屯聿椭笮栊菹?小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而,只能晚上運(yùn)動(dòng)的話,需要提前晚飯時(shí)間并且適當(dāng)減少食量,否則將影響睡眠。
?、軠p肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分,也能減少饑餓感。
⑤待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。
?、奕绻胍岣呒?xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
慢跑運(yùn)動(dòng)后吃什么好,以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。