每天開(kāi)始時(shí)都來(lái)一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內(nèi)的循環(huán)。好的伸展運(yùn)動(dòng)是:雙手和膝蓋著地,然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢(shì)10秒鐘,然后慢慢地放松?;螂p腳以肩寬分開(kāi),身體略微向前傾斜、曲膝,把你的手放在大腿中部,然后輕輕地彎腰,保持10秒鐘,再放松。再重復(fù)做。
3.尊重你的生物鐘
我們中的有些人早晨時(shí)精力旺盛,而其他人晚上精力好。“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起精神,那你很可能不是一個(gè)“早上精力旺”的人。”找出你的“黃金時(shí)間”,把你重要的工作留到你“高能量的時(shí)間段”。比如,如果你是一個(gè)“云雀”,那就在上午安排一天中重要的事,而不要安排在下午。因?yàn)橄挛鐣r(shí),你的精力已經(jīng)衰退了。
4.少吃多餐
吃飯時(shí),血液將跑到腸道,離開(kāi)大腦,所以我們會(huì)變得遲鈍,不想動(dòng)。有部分專家,相信每天吃5到6頓,一頓吃一點(diǎn)點(diǎn),那么你的血糖將保持穩(wěn)定。
為了能量起見(jiàn),不要吃富含脂肪的食物,比如肥肉、冰淇淋等。消化這些事物,需要的時(shí)間長(zhǎng),因而血液離開(kāi)大腦的時(shí)間也長(zhǎng)。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪酸的食物,比如魚(yú)和堅(jiān)果。它們是很重要的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品。
5.多曬太陽(yáng)
陽(yáng)光能抑制身體中褪黑激素的生長(zhǎng)。沒(méi)有充足的陽(yáng)光,尤其是冬天里的那幾個(gè)月,有些人就會(huì)患季節(jié)性的“情感性精神病”,一種可能引起疲勞的抑郁癥。
6.注意站姿
當(dāng)你沒(méi)精打采地走時(shí),你把你的重量從身體的中心處移開(kāi)。因而你得耗費(fèi)更多的氣力來(lái)保持身體的平衡,下面是一些保持平衡的簡(jiǎn)單方法:保持你的頭在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前傾。如果你坐在計(jì)算機(jī)前,你的眼睛應(yīng)該與屏幕的中間在同一水平線上。女人們,脫下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里——因?yàn)檫@
兩樣?xùn)|西都會(huì)使你的體重偏離重心。
7.檢查你的睡眠習(xí)慣
睡多久才夠?人與人不同??梢赃@樣測(cè)量:如果你在不想瞌睡的時(shí)候瞌睡,或者周末時(shí)睡到很晚,那說(shuō)明你沒(méi)有得到充足的睡眠,這時(shí)你需爭(zhēng)取在以后的幾個(gè)星期里每晚多睡一個(gè)小時(shí),然后看看你感覺(jué)如何。
8.做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳的速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10~15的深呼吸練習(xí),另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺(jué)緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出,建議每分鐘呼吸12~16次。