有車一族 頸椎病保養(yǎng)的七個要點

  頸椎病在有車一族中發(fā)病率很高,是有車族的一種常見病,那么對于有車族來說,應該采取什么樣的方法來保養(yǎng)頸椎呢?哪些健康食譜能夠幫助改善頸椎狀況呢?下面小編就為大家簡單的介紹下有車族頸椎病保養(yǎng)的七個要點以及飲食養(yǎng)生的方法吧。

  1. 中間休息

  應增加休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損。

  2 .枕頭合適

  合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。

  3.防止損傷

  平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞,進而誘發(fā)或加重頸椎病。

平時應防止頸部外傷及落枕

  4.頸椎保健操

  一擺頭

  兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先向左擺36次,再向右擺36次,身子不要動。

  二轉頭

  兩腳分開,自然站立,雙臂下垂,先從左側向右轉36次,反過來從右側向左轉36次,角度越大越好,但動作不要太快。

  三伸頭

  姿勢同上,把頭向前伸36次。

  四聳肩

  兩腳分開,同肩寬,雙臂下垂,全身放松,聳肩36次。此法舒筋活血,強健筋骨,且簡單易學,每天1次,堅持治療,自可獲效。

  5.避免長期低頭姿勢

  對于有車族來說, 一定要注意這一點,因為低頭的姿勢會導致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損,也就大大增加了有車族患上頸椎病的概率。另外,有車族還要盡量避免長期保持同一個姿勢,因為這樣做會給頸椎以及腰椎部位帶來傷害。

  6.頸部放置在生理狀態(tài)下休息

  一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結果與低頭姿勢相同。

健康食譜 有車一族 飲食養(yǎng)生 
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