心理素質(zhì)的鍛煉不可能立竿見(jiàn)影，心理素質(zhì)是需要我們長(zhǎng)期鍛煉的，這點(diǎn)羽毛球老手們就深有體會(huì)，良好的心理素質(zhì)是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練得來(lái)的。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變的情況下，大程度地調(diào)整自己競(jìng)技狀態(tài)的能力。
大量的實(shí)踐研究表明，心理訓(xùn)練是激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛能、提高競(jìng)技能力的途徑之一。平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，業(yè)余羽毛球選手也可以有意識(shí)地進(jìn)行心理方面的訓(xùn)練。只有這樣，才能打出自己的風(fēng)格發(fā)揮出自己的水平，比賽成績(jī)也才會(huì)有所提高，正所謂“仗怎樣打兵就怎樣練”。其實(shí)，比賽時(shí)緊張的不止是你，還有你的對(duì)手。
1.在“壓力”下訓(xùn)練，制造比賽氛圍
對(duì)于業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，打羽毛球的初衷幾乎都是鍛煉身體、廣交朋友、體會(huì)羽毛球帶來(lái)的樂(lè)趣。但隨著技術(shù)水平的不斷提高，許多球友發(fā)現(xiàn)只有贏得比賽才能讓真正體會(huì)到羽毛球的快樂(lè)。由于比賽的特殊周期性，專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員打完一站馬上就要奔赴下一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，基本是以賽代練。而業(yè)余選手練球的時(shí)間要大大多于比賽時(shí)間。那么，以比賽為出發(fā)點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理方面的訓(xùn)練，模擬“以賽代練”，就能為贏得比賽增加砝碼。
羽毛球不同于其他某些體育項(xiàng)目，訓(xùn)練和比賽是完全兩種不同的感覺(jué)，就像直線對(duì)角高遠(yuǎn)球的對(duì)拉練習(xí)、發(fā)接與接發(fā)的練習(xí)、固定線路的多球練習(xí)等，雖說(shuō)量變可以引起質(zhì)變，但已定型的優(yōu)秀技術(shù)并不見(jiàn)得就能在賽場(chǎng)上順利發(fā)揮出來(lái)，原因之一就是我們?nèi)粘＞毩?xí)大多是在沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行的。所以，業(yè)余選手要學(xué)會(huì)進(jìn)行有壓力訓(xùn)練，利用各種方法盡量制造比賽氛圍。
2.直面弱項(xiàng)，提高心理承受力
訓(xùn)練時(shí)，大家千萬(wàn)不要回避自己的弱項(xiàng)。其實(shí)，大多數(shù)業(yè)余球員都有明顯的弱項(xiàng)。例如常見(jiàn)的反手技術(shù)，很多人經(jīng)常在比賽中被對(duì)手反復(fù)壓反手，卻無(wú)可奈何。如果你也是這樣，那么就建議你平時(shí)多練反手技術(shù)，千萬(wàn)不要存有抵觸情緒。
很多球友比賽時(shí)，一到關(guān)鍵分就緊張，很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平。如果任何練習(xí)都能以比賽的形式進(jìn)行，無(wú)論是同伴還是自己，都設(shè)定一個(gè)比分規(guī)則，爭(zhēng)取打好每一分，珍惜每一次擊球，這樣就會(huì)讓練習(xí)變得緊湊，更有質(zhì)量和效率。同時(shí)，也可以將比賽當(dāng)作平時(shí)練習(xí)來(lái)打。習(xí)慣了比分是羽毛球的一部分，也可以在一定程度上提高心理承受能力。
3.“一拍打死”不可求，“多拍取勝”更實(shí)際
業(yè)余羽毛球比賽中，往往遭遇戰(zhàn)居多。面對(duì)陌生的對(duì)手、陌生的球路，大家容易變得失誤頻繁，不是出界就是下網(wǎng)。因?yàn)闃I(yè)余選手一般未經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，一無(wú)扎實(shí)功底，二無(wú)力量速度，所以，“一拍打死”并不是業(yè)余選手所追求的。如果在業(yè)余比賽時(shí)做一做統(tǒng)計(jì)，恐怕主動(dòng)失誤送分要比主動(dòng)得分多得多。這個(gè)時(shí)候，大家一定要控制自己心態(tài)，確立“多拍取勝”思想。如果你突然出現(xiàn)“肌無(wú)力”(沒(méi)有力量)，那就說(shuō)明你太緊張了!
4.揚(yáng)長(zhǎng)避短，死磕對(duì)方弱點(diǎn)
要將別人的長(zhǎng)處學(xué)到手并不是一件容易的事情，可在比賽中讓自己揚(yáng)長(zhǎng)避短并不困難，如果在這基礎(chǔ)上還能死磕對(duì)方的弱點(diǎn)，那么你無(wú)疑就已經(jīng)找到了贏得比賽的捷徑了。其實(shí)，即使是職業(yè)球員都有弱點(diǎn)，更不要說(shuō)業(yè)余選手了。
在比賽前幾分鐘的練球時(shí)間里，你要注意認(rèn)真觀察對(duì)手的特點(diǎn)。例如，對(duì)手的高矮胖瘦，持拍手是左手還是右手等等。通過(guò)簡(jiǎn)單的過(guò)招和觀察，盡快尋找到對(duì)方的弱點(diǎn)所在，并盡量在比賽的過(guò)程中保持清醒的意識(shí)，堅(jiān)持貫徹攻對(duì)方弱點(diǎn)的戰(zhàn)術(shù)。
另外，自己目前水平還不能達(dá)到的技術(shù)就一定不要運(yùn)用。例如，如果對(duì)方上網(wǎng)接球差，你就要多打吊球，但是當(dāng)你所打出的吊球不是下網(wǎng)就是出界時(shí)，就要及時(shí)改變戰(zhàn)術(shù)了。
5.控制節(jié)奏變化，化不利為有利
每個(gè)人打球都有屬于自己的節(jié)奏，比如高吊防守型、快速進(jìn)攻型、攻防混合型等等。比賽時(shí)遇到不同類型的對(duì)手就一定要以我為主，打出自己熟悉的節(jié)奏來(lái)，只有這樣才能有較大的獲勝把握。不過(guò)，想讓對(duì)手跟著你的套路走，相當(dāng)不易，尤其是打球風(fēng)格不是十分鮮明的業(yè)余選手。所以，只有頭腦非常清楚的人才能把握好比賽的節(jié)奏。
后還是要對(duì)大家說(shuō)的是，比賽只是羽毛球娛樂(lè)中的一部分而已，好的心理狀態(tài)就是忘記比分，像平時(shí)練習(xí)時(shí)那樣打球。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)羽毛球吊球技術(shù)都已經(jīng)有了更多的了解，羽毛球吊球分為正手、反手和頭頂?shù)跚颍Ｍ蠹铱梢远喽嗑毩?xí)。羽毛球是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，在我們打羽毛球的時(shí)候要擁有好的比賽心理哦!
