羽毛球技術 想更好的打羽毛球就該了解這些

  對打羽毛球新手來說,知道如何提高羽毛球技術是非常重要的,不同年齡段的羽毛球愛好者需要使用不同的方法。通過長期練習,打羽毛球就成為一種非常簡單的運動了。本文將跟大家分享快速提高羽毛球技術的方法,及正確的打羽毛球姿勢。

  如何快速提高羽毛球技術

  羽毛球運動需要我們擁有足夠的耐力,同時也需要非常好的爆發(fā)力,這兩點非常重要。了解過羽毛球的朋友就知道專業(yè)選手在基礎力量訓練時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節(jié)、腿等部位的力量,這些部位是長期從事羽毛球運動的人易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,在練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。

  對業(yè)余選手而言,沒有器械也可以進行身體訓練,如加強肩肘部的力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關節(jié),可采用原地來回墊腳尖的方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法

  對業(yè)余選手來說,每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量的好辦法是練雙杠,采用雙手撐杠起的方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。

  一些朋友會小瞧跳繩,覺得沒什么用處。事實上,跳繩,尤其是雙搖跳是非常符合羽毛球項目特點的訓練方法,堅持下來效果非常好,因為跳繩是全身的運動,既可以練腕力又可練揮臂的速率,更能增強身體的協(xié)調(diào)性。

  下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右,有一至兩年球齡的男青年選用。

  第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘。

一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制在20到30分鐘

  第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘。

  第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進行增減。

  打羽毛球的正確姿勢

  1.球站姿

  當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的。

  但是因為前后站時,人更容易啟動,啟動的時間也少了,明顯的接網(wǎng)前球成功率就高了些,療效顯著。

如何提高羽毛球技術 打羽毛球 打羽毛球姿勢 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...