健身運動已經(jīng)不僅僅是年輕人的專利了，很多中老年人也開始進行健身鍛煉，打羽毛球就是比較常見的一種，在公園里經(jīng)常能看到中老年人打羽毛球。本文將為大家介紹中老年人打羽毛球注意事項，及羽毛球常識，一起來了解一下吧!
中老年人打羽毛球的禁忌與注意
近幾年越來越多的中來年人重視體育鍛煉了，喜歡健身的中老年人也越來越多，在這些健身運動中，打羽毛球是多的，也常見，一是羽毛球運動有樂趣，二是可以健身。但是，場地中不乏戴著護膝、護腰、護踝等護具的中老年人，也聽見不少述說自己打球時這里痛、那里痛的人。這些現(xiàn)象說明一個問題，不正確的鍛煉方法可導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為中老年軟組織退化較陜，且損傷后不易恢復，所以參加體育鍛煉時，科學運動十分重要。
中老年人在打羽毛球時一定要量力而行，不要逞強，在開始鍛煉后一定要持之以恒，堅持下去，千萬不要超過自己的身體負荷，否則不僅起不了鍛煉身體的作用，相反會讓身體受到不同程度的損傷。
1、適度鍛煉忌激烈競賽
中老年人在打羽毛球時要看得開，不要太注重比賽的的是，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節(jié)損傷、腰部損傷、膝部損傷，運動過度引起慢性勞損陛損傷，如髕尖末端癥、肩峰下滑囊炎等，都會影響工作和生活?；加行哪X血管病的人過度激烈的運動，容易引發(fā)心腦血管病。
健身是否得當;是否適量;主要根據(jù)自己的感覺評判。精神飽滿，食欲、睡眠好，做事情興致高，說明健身得當。反之，覺得疲乏倦怠，說明活動過量，此時，不要勉強自己，應停止健身活動。
2、忌憋氣
打羽毛球難免會有低頭的動作，但中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等，因此在打羽毛球時要注意這些;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，打羽毛球時必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
還需要注意的是，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，運動時也要注意自己的身體狀況，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少，腦供血減少，易發(fā)生頭暈目眩，甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在運動中應該避免憋著氣用力扣殺，避免憋著氣打多拍來回球。一定要配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。
3，忌頭部過分旋轉(zhuǎn)活動
中老年人血管壁變硬，彈性差，因此在打羽毛球時不要過分激動，動作幅度也不要過大，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉(zhuǎn)，做頭向下的倒置動作時，會使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當突然抬頭恢復正常體位時，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑、站立不穩(wěn)，甚至摔倒。因此突然被動低頭的動作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。
