這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅(jiān)持練習(xí),視覺敏感度將會明顯提高。
另外,運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。所以,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。
1、比賽剛開始時,動作幅度不要過大,用力不要過猛,以避免不必要的拉傷等意外。
2、對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度,避免做大跨步彎腰、旋腰救球,飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。
3、即便輸球,也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍),安全第一。
4、打完一兩場球,建議下場休息一會,以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài),也是避免疲勞損傷的重要保證。
5、下場休息時應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后腦,頸部,肚臍等重要部位,以免受冷著涼,濕氣入侵等。
6、運(yùn)動過程中,衣服濕透應(yīng)換穿干衣。穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換。
7、根據(jù)身體狀況和感受,需要的話,可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。
8、運(yùn)動過程中出汗較多,水分鹽分流失較大,補(bǔ)水是必須的,但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充,尤其在炎熱夏季運(yùn)動和對于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友,建議在運(yùn)動前自備一些溫開水沖泡的鹽水,在運(yùn)動休息時及補(bǔ)充身體水分,以避免痙攣狀況的發(fā)生。
9、在運(yùn)動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害,如崴腳,擦傷,拉傷,磕碰傷等,不要勉強(qiáng)堅(jiān)持,需要立即出場休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
10、運(yùn)動中要特別提醒對眼睛的保護(hù),遇有對方網(wǎng)前高壓撲球,網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施(如蹲下,低頭/側(cè)頭,閉眼,用羽拍護(hù)住臉部等);若球已飛越網(wǎng)前球友身后,請勿向后看,以避免后場隊(duì)友回球時可能的擊傷眼睛的情況。
11、若萬一被球擊傷眼睛,一般會引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂,導(dǎo)致疼痛,流淚和暫時性失明。此時不要慌張,閉眼,保持眼球靜止不動,先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無充血癥狀,則應(yīng)無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù),則應(yīng)速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個人體質(zhì),視力完全恢復(fù)將可能需要一段時間(一周至一月不等),此期間須靜養(yǎng),保持情緒穩(wěn)定,心態(tài)平和。
運(yùn)動后
1、運(yùn)動結(jié)束時,須馬上將全身汗液擦干,更換衣服,襪子,鞋子。卸除濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰。
2、冬季,雨天等室外氣溫較冷時,要特別注意運(yùn)動后的穿衣保暖。
3、室內(nèi)外溫差較大時,運(yùn)動完不宜馬上出去,可在運(yùn)動場內(nèi)休息一會,以便運(yùn)動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài),以免著涼感冒,濕氣入侵。
4、運(yùn)動后也不宜馬上洗澡,應(yīng)休息至少半小時至1小時,以免濕氣入侵。
5、運(yùn)動后應(yīng)對肌肉進(jìn)行一定的放松,如揉搓、敲打肌肉。
結(jié)語:對于廣大群眾來說,羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)簡單又便捷的健身方式。不僅可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,還可以有效的防治或治療一些疾病。上文中還介紹了一些羽毛球注意事項(xiàng),希望大家都能夠清楚的了解,選擇科學(xué)健身,健康運(yùn)動。