長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛(ài)好者,尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō),如果能堅(jiān)持打羽毛球,視覺(jué)敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。
因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。
在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且,你在撿球、接球的過(guò)程中,又會(huì)不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來(lái)。
羽毛球用品挑選學(xué)問(wèn)大
打羽毛球所需器材不多,價(jià)格也不貴,所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學(xué)問(wèn)。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō),一筒20-40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類(lèi)型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木,外包白羊皮,適合室內(nèi)比賽。
還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質(zhì)量就不太有保證。
羽毛長(zhǎng)度要在60-70毫米之間,還要間隔均勻,粗細(xì)相同,不可有倒毛、斷梗、蟲(chóng)蛀等毛病,否則球會(huì)不走正路。
羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體,對(duì)肌肉,骨骼,眼睛有好處。此外還可以減肥,2~3天打一次,一次也不需太長(zhǎng),足以有減肥的效果。
打羽毛球前,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說(shuō),還會(huì)造成疲勞過(guò)度,從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
打羽毛球能達(dá)到全身減肥效果
有人說(shuō)羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。
長(zhǎng)期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受:通過(guò)經(jīng)常觀(guān)察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣,在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。
其實(shí),讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里)。