向后的急停啟動
練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)后場的高遠球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時，前腳發(fā)力向后快速蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時向后轉(zhuǎn)體，然后做一個或兩個并步繼續(xù)向后場低線附近，做一個轉(zhuǎn)體揮拍的動作，順勢還原到啟動時的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對面發(fā)球者的擊球時間合拍為止。
向前的急停啟動
練習(xí)方法是：發(fā)球者發(fā)前場小球，練習(xí)者結(jié)合急停技巧在急停落地的同時，利用后腳(左腳)先做一個墊步帶動右腳順勢向前用力蹬跨一大步，到網(wǎng)前，也就是說從圓心(指防守位置)啟動到網(wǎng)前，是一個半步和一個大步，一共是一步半到網(wǎng)前。然后做一個轉(zhuǎn)體網(wǎng)前挑球的動作，再后是右腳保持在前，用并步或雙腳向后的一個小跳，的還原到啟動時的位置，兩人循環(huán)反復(fù)練習(xí)，直到跟對面發(fā)球者的擊球時間合拍為止。
注：在向前跨出的那一大步落地的時候，右腳的腳尖要向外展，落地時是從腳跟的外側(cè)到腳的外側(cè)然后整個腳掌完全著地，這樣才能保證在不同條件的場地上，腳踝不受傷!
羽毛球自行訓(xùn)練方法八——三人組合訓(xùn)練之殺、擋、繃
很多朋友對殺球和接殺球的練習(xí)方式感興趣，根據(jù)業(yè)余愛好者的特點，給大家出個三人組合練習(xí)模式，希望對大家能有些幫助。
注釋：三個人按不站位，都能得到各自所在位置的實戰(zhàn)練習(xí)，殺：殺球;擋：中距離擋放網(wǎng);繃：接殺球起后場。
練習(xí)方法
倆人一組對一人，倆人這邊前場一人負責(zé)回放網(wǎng)練習(xí)，另一人在后場進行殺球訓(xùn)練。
訓(xùn)練要求與目的
前場者：以擋回放網(wǎng)為主要練習(xí)，不容許使用網(wǎng)前的搓球技術(shù)，練習(xí)目的在于中短距離的手感，由于限制了搓球所以降低了回球難度，保證了雙方來回練習(xí)的連續(xù)性不被破壞。
后場者：只要見到高球必須殺球，剛開始的時候，做單邊的練習(xí)，就是只殺一條邊，先追求落點準確，逐漸加力量，兩邊交換練習(xí)但是固定的定點殺球。等兩條邊的定點練習(xí)感覺好起來，準確性高起來后，再開始兩條邊不定點殺球練習(xí)。(初期練習(xí)者比較急，希望能夠認真領(lǐng)會，要學(xué)追求落點第一，力量第二，為什么?等你在實戰(zhàn)中能夠運用上的時候你就知道了，當然又準又很那就更好了呵呵!)
對面防守者：剛開始的時候，可以站位略近邊線，接殺球先直線擋墊到對方網(wǎng)前就行了，無所謂質(zhì)量，逐步要求提高質(zhì)量，注意接殺球時手上要絕對放松，反手要學(xué)會利用拇指，控制好拍面就行了，兩條邊接殺球的練習(xí)都是從固定點接殺開始的。當兩條邊接殺熟練后，防守者要逐漸將站位向場地中心調(diào)整，并要求做些接殺擋斜線網(wǎng)前。這個環(huán)節(jié)的練習(xí)時，要注意的是手腕和拍面，手腕的控制和略為傾斜的拍面是接殺球擋斜線網(wǎng)前的關(guān)鍵，很多更大的角度不止是*手腕去做的，敲門在傾斜的拍面上，也就是說人手腕的物理角度加上合理傾斜的拍面角度，可以打出意想不到的斜線角度，這些要*自己慢慢體會了。再有在接殺球時要注意對自己身體軀干部分的整體控制，不能過于松了，腳下要做好弓箭步出擊。當固定落點的擋放技術(shù)越來純熟后，就可以開始做兩邊不定順序的實戰(zhàn)性接殺球練習(xí)了。再熟練些后就可以根據(jù)對方殺球落點的難易程度練習(xí)繃后場直線和斜線的練習(xí)了，也就是說可以自由選擇回球落點了，網(wǎng)前后場隨意了。繃后場的手上技巧在于擊球前虛握球拍，擊球瞬間借助小臂和手腕的力量突然握緊球拍發(fā)力，注意擊球后揮拍動作不要揚出過老，盡量早些收拍以備能夠快速再次防守。
練習(xí)時擊球的基本順序
防守方先發(fā)高球，對方后場開始殺球，防守方擋放網(wǎng)，前場者回擋放網(wǎng)，防守方上網(wǎng)挑高球，反復(fù)循環(huán)如此。三人五分鐘一換交替練習(xí)。
