打羽毛球的好處
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單, 因?yàn)榇蚯驎r(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅(jiān) 持打羽毛球,視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
打羽毛球強(qiáng)心又減肥
打羽毛球需要運(yùn)動(dòng)者在場地上不停地進(jìn)行 腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍,是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛煉者全身血液循環(huán),增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功 能。據(jù)統(tǒng)計(jì),大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160~180次,中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140~150次,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘 100~130次。長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,可使心跳強(qiáng)而有力,肺活量加大。同時(shí),羽毛球運(yùn)動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中,需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的
力量握拍、揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位,所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會(huì)不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體苗條了,肌肉緊實(shí)了,體力也好了起來。
準(zhǔn)備放松一樣不能少
打羽毛球前,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,很容易受傷;打完球不放松,也會(huì)導(dǎo)致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會(huì)造成疲勞過度,從而失去再次運(yùn)動(dòng)的欲望。
準(zhǔn)備活動(dòng):時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節(jié)、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開,以身體微微出汗為宜。
放松活動(dòng):時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松,也可以自己放松,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來。
打羽毛球30分鐘能全身減肥
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)1870年起源于英國,后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項(xiàng)貴族運(yùn)動(dòng),但隨著后來的逐漸普及,到今天已成為一項(xiàng)大眾喜愛的體育項(xiàng)目。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項(xiàng)目,我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會(huì)有這種感受:通過經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍情況和高速飛行中的球,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員能像武林高手一樣,在對(duì)手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動(dòng)作。其實(shí),讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計(jì),一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的擊球速度能達(dá)到每小時(shí)350公里。),這就要求對(duì)方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅(jiān)持練習(xí),視覺敏感度將會(huì)明顯提高。
另外,運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài),所以對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外,減肥功效也是很顯著的。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多,價(jià)格也不貴,所以許多人都會(huì)在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來說,一筒20—40元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木,外包白羊皮,適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那么橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質(zhì)要軟,羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在60—70毫米之間,還要間隔均勻,粗細(xì)相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會(huì)不走正路。
羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體,對(duì)肌肉,骨骼,眼睛有好處。此外還可以減肥,2.3天打一次,一次也不需太長,足以有減肥的效果。