瘦臉瑜伽視頻教程 練瑜伽擺脫“大餅?zāi)槨?/h1>

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責(zé)編：王雅蒙

發(fā)表時間：2024-12-06 19:04

　　如何瘦臉呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦臉瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瘦臉瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。練習(xí)瘦臉瑜伽讓你擺脫“大餅?zāi)?rdquo;。

　　可以幫助我們有效瘦臉的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家簡單的學(xué)習(xí)一下吧!以下是五組簡單的瘦臉瑜伽動作，大家來了解下吧!

　　瘦臉瑜伽動作一

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　注意放松全身，深吸氣，用我們的手臂發(fā)力，盡量保持我們的身體平衡，練習(xí)過程中要注意感受我們的身體變化哦。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　瘦臉瑜伽動作二

　　下巴的線條和顴骨都是通過運(yùn)動骨盆和背脊來進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

　　如果想讓自己的小臉更加精致，建議你不妨晚上睡前多加練習(xí)哦!但是，我們在練習(xí)的時候要注意力度的把握。

　　采取仰臥的姿勢，分開我們的雙腿，使之和我們的腰部一樣的寬度。使我們的膝蓋挺立，注意保持脊椎挺直的狀態(tài)，放松肩部。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。

　　保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　注意

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以。

　　否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做個漂亮的瑜伽美人。

　　瘦臉瑜伽動作三

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

　　瘦臉瑜伽動作四

　　雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。

　　邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。

　　吐氣，放松我們的身體，將我們的臉蛋慢慢的回正，放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。

　　保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　瘦臉瑜伽動作五

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑搫幼鞅３旨s10-15秒，還原。

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習(xí)時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應(yīng)慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習(xí)。

　　堅持練習(xí)瑜伽的好處有哪些

　　1.收緊后背、纖腰細(xì)腰、上提臀部。

　　2.柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　3.可以去除頸部的贅肉，消除頸部的皺紋。

　　4.減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　5. 塑出側(cè)腰曲線。

　　6. 矯正骨盆，防止臀部下垂。

　　7.去除肩部周圍多余的贅肉，讓肩部具有線條美，還有彈性。

　　8.刺激促進(jìn)胸大肌發(fā)達(dá)，讓胸部挺拔向上。

　　9.矯正脊柱不正，使身體更挺拔。

　　10.塑造平坦腹部。