經(jīng)期瑜伽 生理期練瑜伽讓身心更舒暢

　　經(jīng)期護(hù)理是很重要的，練習(xí)經(jīng)期瑜伽對我們的經(jīng)期健康很有幫助。經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?感興趣的朋友不妨跟著我們的經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的經(jīng)期瑜伽視頻教程來練習(xí)一下。練習(xí)經(jīng)期瑜伽為健康添活力。

　　經(jīng)期練習(xí)瑜伽要注意的細(xì)節(jié)有很多，首先就是我們的瑜伽動(dòng)作的選擇，哪些瑜伽動(dòng)作比較適合我們的經(jīng)期練習(xí)呢?來了解下吧!

　　臥英雄式

　　臥英雄式是英雄式的變體，練習(xí)這一姿勢可以幫助我們緩解疲勞，解決經(jīng)期各種不適。

　　保持跪坐的姿勢，將我們的雙膝合攏，放開我們的雙腳，使我們的臀部安放在兩只腳的中間。放松身體，進(jìn)行呼吸。

　　吐氣，將我們的上半身盡量相信下彎曲，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將肘部置于地面，然后緩緩地調(diào)整我們的姿勢。

　　讓頭頂頂住地板，彎曲背部(如果頭頂不能頂在地面上，可以靠兩肘撐住地板)。

　　慢慢放下身體和雙臂，上身平躺。舉雙手，往頭后伸展，保持肩胛骨著地。盡量長久保持此姿勢，深呼吸。

　　兩臂收回體側(cè)。呼氣，用雙肘支撐自己坐起來。

　　療效

　　經(jīng)期練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的經(jīng)期各種不適癥狀，有助于改善痛經(jīng)，堅(jiān)持練習(xí)還可以對我們的子宮健康很有幫助。

　　吉祥式

　　吉祥式也是很多經(jīng)期女性的必備瑜伽動(dòng)作，那么，練習(xí)吉祥式有怎樣的好處呢?我們一起來了解一下吧!

　　功效

　　舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚。

　　雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對調(diào)理生理期也有一定的幫助。

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。

　　雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。

　　狗爬式

　　吸氣，跪姿。膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方。

　　這時(shí)候我們的頭部要往前伸展。

　　吐氣，雙臂向前延伸。臀部向上抬起，背部保持身體。同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　仰臥單屈腿

　　放松全身，趴在地面上。

　　左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地。

　　雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿。換到另一邊重復(fù)做。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃什么好

　　面條和粥

　　經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)和腰痛腰酸現(xiàn)象，繼而影響食欲或是消化不良，這時(shí)候就要多吃些易消化、能開胃的食物，比如薏米粥、面條、紅棗粥等。

　　溫開水

　　經(jīng)期多喝水對經(jīng)血順利流出也是有好處的，但得喝溫開水。

　　月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，可以保持大便通暢，從而有助于減少盆腔充血。

　　紅糖

　　“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖?！侗静菥V目》記載，砂糖(紅糖)具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。

　　經(jīng)期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。