脊椎瑜伽 練瑜伽矯正脊椎緩解肩頸不適

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的脊椎瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效緩解肩頸不適，非常適合我們的辦公族練習(xí)。下面，大家不妨就跟著我們的瑜伽視頻教程來簡(jiǎn)單的了解一下!當(dāng)然，你也可以參考以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家先從橋式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)橋式可以幫助我們改善身體平衡，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的提神醒腦哦!

　　拱橋式

　　做法

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS

　　注意練習(xí)中的身體變化，一方面要盡量讓我們的身體得以舒展，得到很好的鍛煉，另一方面，也要注意安全，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。

　　雙角式

　　做法

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　做法

　　跪姿，將雙腿略微分開，保持身體平衡，注意呼吸的節(jié)奏，將腳趾向后面舒展，保持動(dòng)作數(shù)秒的時(shí)間。

　　吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。

　　呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起。

　　當(dāng)仰到大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后彎。

　　該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

　　山式

　　做法

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

　　呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內(nèi)的寧?kù)o。

　　理療效果

　　練習(xí)山式可以幫助我們緩解壓力，增強(qiáng)胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風(fēng)濕疾疾病帶來的酸痛。

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開始逐漸僵硬。

　　瑜伽入門注意這幾點(diǎn)

　　一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型

　　減肥瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決定。不要盲目相信別人的推薦，選擇不適合的瑜伽來減肥，不僅無法達(dá)到效果，反而讓你傷害身體。

　　二、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。還能夠幫助伸展拉伸你的身體，鍛造完美體態(tài)!

　　三、心態(tài)重要

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

　　四、不必追求極致

　　有些瑜伽練習(xí)的朋友身材可以像面條一樣的扭曲，這樣說明了他們已經(jīng)到了佳的境界，即便是你先天的身體僵硬，也能通過瑜伽的練習(xí)變得靈活，而且瑜伽不止是幾個(gè)姿勢(shì)，還要調(diào)整呼吸，注意心情。