陰瑜伽動作 簡單的陰瑜伽動作都有哪些

　　陰瑜伽是一種非常流行的瑜伽類型，陰瑜伽動作非常簡單，適合我們的初學者進行練習。陰瑜伽到底應該怎么練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。

　　每一種瑜伽都會有其適合的人群，下面，我們就和大家一起來了解一下陰瑜伽的適合人群都有哪些吧!

　　陰瑜伽的適應人群

　　陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

　　在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態(tài)。陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。

　　下面，我們就和大家開始具體的陰瑜伽動作練習吧!半蝴蝶式是陰瑜伽中非常典型的一個瑜伽動作，你知道如何練習半蝴蝶式嗎?來了解一下吧!

　　半蝴蝶式：反體式，對側練習

　　口令詞

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，讓我們全身放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式

　　相信大家對貓伸展式應該都不會感到陌生，練習貓伸展式可以有效的緩解我們的腰椎壓力，堅持練習就會有很好的理療效果。

　　口令詞

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。

　　將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

　　注意

　　每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習。呼氣，放下右臂。

　　功效

　　伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　蝴蝶式

　　口令詞

　　屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意

　　腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。

　　人面獅身

　　功效

　　伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

　　人面獅身式&海豹式

　　口令詞

　　吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。

　　注意

　　兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。

　　在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松。

　　功效

　　有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。