收腹瑜伽 練收腹瑜伽擁有性感小肚子

　　肚子上的贅肉怎么辦呢?如何瘦肚子呢?通過(guò)收腹瑜伽的練習(xí)可以幫助我們減掉腹部贅肉，讓我們的小肚子更加平坦，更加性感。那么，收腹瑜伽如何練習(xí)呢?以下就是具體的收腹瑜伽教學(xué)，你不妨來(lái)了解一下。另外，你也可以跟著收腹瑜伽視頻教程練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從具體的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!練習(xí)前屈后伸式可以有效的鍛煉我們的腹部贅肉，讓我們的小腹更加性感。

　　前屈后伸

　　另外，前屈后伸的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腎臟器官是非常有幫助的，如何練習(xí)這一式呢?下面，我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　練習(xí)步驟

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

　　交替叩腰腹

　　想要瘦肚子的朋友可不要錯(cuò)過(guò)這一式的練習(xí)哦!練習(xí)交替叩腰腹可以幫助我們刺激腰腹器官，加速腰腹脂肪的燃燒。

　　練習(xí)步驟

　　兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力。

　　雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

　　頭立三角山式

　　頭立三角山式的練習(xí)相對(duì)而言是比較困難的，希望大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡性。另外，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　練習(xí)步驟

　　每天練習(xí)3~5回，每回做個(gè)5~10秒，可以強(qiáng)力按摩頭部穴位并有顯著功效。

　　高血壓患者請(qǐng)勿做此式，如果在練習(xí)中有任何不適，請(qǐng)立即緩緩還原，切勿勉強(qiáng)!

　　跪姿，放松身軀，瑜伽呼吸，要深長(zhǎng)的呼吸。

　　吸氣，前彎讓頭在前方地板著地，雙手撐在地上吐氣。

　　吸氣，雙膝離開(kāi)地板，兩腿伸直，腳尖踮高，重心放在頭頂。

　　雙手也伸直放松，停留數(shù)秒，做深呼吸。

　　還原這一姿勢(shì)，抱緊我們的拳頭。將我們的額頭靠在拳頭上呼吸。

　　意念

　　放在頭部頂?shù)氐拇碳c(diǎn)上，練習(xí)時(shí)頭部可往前微微移動(dòng)、輕壓、想象自己頭發(fā)烏黑、容光煥發(fā)!

　　功效

　　可按摩頭部，活絡(luò)頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭發(fā)脫落，有美發(fā)的功能;同時(shí)能將血洗輸送到腦部，使腦部清新，防止頭痛頭暈昏，有美發(fā)養(yǎng)顏功能!

　　牛面式

　　練習(xí)步驟

　　坐下，兩腿向前伸直。

　　左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　輔助功效

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。