清肺瑜伽 瑜伽教你如何清肺保健康

　　肺部是非常重要的身體器官，如何清肺呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的清肺瑜伽，大家可以跟著下面的清肺瑜伽教學來了解一下，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的清肺瑜伽的學習。

　　下面，我們就和大家從簡單的前屈伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習前屈伸展式可以鍛煉我們的心肺活力，使我們的肺部更加健康。

　　前屈伸展式

　　練習步驟

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　脊椎對于我們健康的重要性不言而喻，練習這一步驟的時候，要注意感受我們的脊椎變化，鍛煉脊椎對全身排毒有著重要的意義。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　側腰伸展式

　　練習步驟

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸氣，將我們的雙手慢慢的合十，舉起手臂使之高過頭頂，吐氣，向兩邊盡量的舒展我們的手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　練習步驟

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　坐姿平衡伸展式

　　練習步驟

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　注意

　　這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　瑜伽飲食——吃哪些食物對肺部好

　　鴨梨

　　鴨梨又叫黃梨、雪梨等，它含有豐富的碳水化合物和粗纖維，還含有多種維生素，如維生素A、維生素C等。

　　中醫(yī)認為，梨味甘、性涼，有生津潤燥、清熱化痰的功效。因此，潤肺的水果首推鴨梨。因肺陰受損引起的咳嗽多痰、反胃惡心、咽喉腫痛、口干舌燥等癥，可以吃些鮮梨，而冰糖燉雪梨也是不錯的選擇。

　　蘋果

　　蘋果味道鮮美，營養(yǎng)全面且容易被吸收，具有很高的醫(yī)學價值?！峨S息居飲食譜》中就蘋果的好處說“潤肺悅心，生津開胃，醒酒”;《醫(yī)林纂要》也認為蘋果有“止渴，除煩，解暑，去瘀”的功效。

　　葡萄

　　葡萄具有補肝腎、益氣血、生津液等作用。直接生吃葡萄可以收到滋陰除煩的作用，而將葡萄搗成汁再混入蜂蜜煎成膏，用開水沖服，對潤肺的功效更好。

　　甘蔗

　　甘蔗汁性平味甘，是非常好的一種潤肺的水果。甘蔗有解熱、消痰鎮(zhèn)咳、治噎止嘔的作用，適用于大便燥結、高熱煩渴等癥。甘蔗是生津、潤燥、滋養(yǎng)的佳品，能助脾和中。