瘦手臂瑜伽 七個(gè)瑜伽小動(dòng)作甩掉手臂贅肉
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06隨著年齡的增長(zhǎng),有不少的女性朋友不知不覺(jué)會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉變得越來(lái)越松越來(lái)越多,如何減去這些肉肉就成了一個(gè)令人十分頭疼的問(wèn)題,怎么辦呢?我們向大家推薦幾組專門(mén)瘦手臂的瑜伽動(dòng)作,大家不妨練習(xí)一下。
這里一共有七組瑜伽動(dòng)作,希望大家堅(jiān)持練習(xí)。
七個(gè)瑜伽小動(dòng)作甩掉手臂贅肉
第一式伸縮式
伸縮式首先左手的掌心向下舉起伸直與地面水平,用右手掰左手手指,往回掰。
然后雙手伸展開(kāi)與肩同寬,接著慢慢放下雙手。
右臂保持水平,把上面的動(dòng)作重復(fù)一遍。
練習(xí)動(dòng)作10次即可。
第二式上下式
上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。
找一張結(jié)實(shí)且高的桌子,然后躺在桌子的下面。
雙手盡量拉住座椅的一角。
拉升,將身體拉起,靠近桌面,此時(shí)脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘,然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。
除了在桌子底下做,還可以找一根桿或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
第三式跳躍式
這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。
首先準(zhǔn)備一條跳繩,兩手拿著繩子的兩端,手心向上,預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏,在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候,慢慢地將兩手臂張開(kāi)。
持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈,充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。
第四式單臂式
該式目的鍛煉三頭肌。
先坐在地面上,收起兩腿,腳踩在地上,讓雙腿的腳并攏在一起,然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方,兩手臂與肩膀同寬,手指朝向臀部的方向。
接著手臂支撐地面,讓臀部離開(kāi)地面抬升起來(lái),接著左邊手肘彎曲起來(lái),使得臀部下沉至接近地面,但不要坐在地面上。左臂恢復(fù)伸直,換右手肘彎曲做動(dòng)作。輪流手臂交替1分鐘。
第五式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。
準(zhǔn)備兩個(gè)1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開(kāi)到遇見(jiàn)同寬,兩手一邊分別拿著一個(gè)啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然后彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復(fù)動(dòng)作1分鐘即可。
第六式前進(jìn)式
前進(jìn)式鍛煉的主要位置是肩膀。
準(zhǔn)備兩個(gè)1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個(gè),兩手掌相對(duì)將手放在臉前的高度。
然后左腿邁向前大約6英尺的地方,右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸,然后右手也伸。
在開(kāi)始的時(shí)候速度可以慢一些,到后面漸漸加強(qiáng)到自身能達(dá)到的速度,每次練習(xí)5分鐘。
第七式俯臥撐坐式
先將身體趴下,兩手支撐地面,雙手距離與肩同寬,將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)龋麄€(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲,同時(shí)將身體中心移向右邊,身體往右傾斜。
然后再將身體的中心移回到中間,接著中心又向左移,就這樣左右來(lái)回移動(dòng),做一分鐘。
持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng),可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。剛開(kāi)始練習(xí)這一動(dòng)作的人若覺(jué)得難,可先將雙膝著地作支撐。