減壓瑜伽 11套簡單輕松的減壓瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-04-05 14:38

  現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以養(yǎng)生,而且可以減肥豐胸瘦臀?!‖F(xiàn)代人工作壓力大,怎樣讓自己以一個(gè)良好的狀態(tài)來面對壓力?今天,小編要和大家說說11套簡單輕松的減壓瑜伽,就能感覺放松緩解壓力。讓我們一起來練習(xí)吧!

  11套簡單輕松的減壓瑜伽

  雙腿疊坐式

  身體自然的做好,然后將兩條腿疊在一起,左面膝蓋,慢慢的抬高。

  雙臂伸直撐在身體兩側(cè),肩膀打開,眼睛目視前方。

  扭轉(zhuǎn)式

  身體自然的坐好,然后將右腿稍微彎曲一點(diǎn),將腿抬起靠近臀部。

  左腳跨過右大腿置于外側(cè),身體扭向左側(cè),右臂彎曲,前臂伸直指向上方,左臂撐在左后方,頭部扭向后方。

  跪姿單抬腿式

  坐姿,右腿彎曲,小腿緊貼大腿,伸直背部,左腿伸直抬離地板,雙臂伸直,雙手握住左腳腳掌,眼睛看向斜上方。

  獅子式

  跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙臂伸直,手掌置于膝蓋上,手指盡量張開。

  脊柱要伸直,然后伸出舌頭,將眼睛瞪大,做出很夸張的面部表情。

  靜坐式

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳靠近,膝蓋盡量壓低,伸直背部,雙臂自然置于膝蓋上,放松肩膀。

  蓮花坐姿

  蓮花坐姿,右腿彎曲,腳跟靠近左側(cè)臀部,左腿置于右腿上方,左腳置于外側(cè),伸直背部,雙臂置于后方,右臂從上方繞到背后,左臂從下方繞到背后,雙手手指互勾。

  劈腿式

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿伸直置于后方,雙臂伸直舉過頭頂,手掌緊貼,挺起胸部,眼睛看向手指處。

  立坐式

  腳底板貼合,背脊挺直,拇指與食指抓住雙腳大拇指,膝蓋上下輕晃。

  功效:活化卵巢,子宮。

  嬰兒式

  跪姿,后頭往前倒,雙手自然落于腳踝邊,讓肌肉、呼吸都呈現(xiàn)自然的放松狀態(tài)。

  功效:穩(wěn)定,安撫情緒。

  眼鏡蛇式

  手掌平放于胸部兩側(cè),深呼吸后慢慢吐氣將雙手撐起,肚子離開地面,做6個(gè)深呼吸。

  功效:改善分泌物過多。

  前彎式

  雙腿放平,雙手上舉后深呼吸,深深吐氣后身體前彎,盡量將肚子貼緊大腿。

  功效:刺激卵巢,改善手腳冰冷。

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