女人年過三十照鏡子時就會發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細紋,這就是頸紋。大家肯定不想讓這頸紋透露你的年齡,從今天起就一起練習以下的美容瑜珈吧,讓你的頸部肌膚瞬間變緊實。

  六式美容瑜伽幫你去除皺紋

  眼鏡蛇式

  1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預備。

  2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢提起。

  3、保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢延長,頭微微抬起看天花板。注意!

  觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯誤的,這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩,而且會嚴重壓迫到后頸椎,請學員留心喔!結(jié)束后還原休息。

  側(cè)彎式

  1、坐姿,散盤或隨意坐皆可。

  2、吸氣時雙手往上舉,吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式

  1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

  2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  三角式

  1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

兩腳大大張開

  2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。

  2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。

  肩立式(變式)

  1、平躺雙腿舉至與地面90°。

  2、以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

  3、把一條腿舉至上方。

  4、雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5、雙腿再次置于腦后。

  6、后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。

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