水上瑜伽 適合水里做的瑜伽三式動(dòng)作

　　水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)巧妙地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式。

　　目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身項(xiàng)目，但在北京，還是剛剛起步。

　　水上瑜伽的六大好處

　　1、消除疲勞

　　配合腹式呼吸，可利用水壓來(lái)按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

　　2、提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開(kāi)始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

　　3、加強(qiáng)心肺功能

　　可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。

　　4、按摩、護(hù)膚

　　由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　5、減肥

　　水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6、塑形

　　在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　適合水里做的瑜伽動(dòng)作

　　坐立鷹爪式

　　1. 瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。

　　2. 吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前。

　　3. 呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。

　　單腳V字式

　　1. 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。

　　2. 吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

　　3. 呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài)。

　　4. 吸氣，交替練習(xí)。

　　風(fēng)車式

　　1. 站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。

　　2. 吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3. 呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右下方滑落。

　　4. 吸氣，身體從下方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。