產(chǎn)后瑜伽 孕婦產(chǎn)后練瑜伽五式能瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:09為了照顧寶寶,新媽媽都忙得沒有時(shí)間來鍛煉身體,但是身材的恢復(fù)也是十分重要的。不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。
因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同。小編認(rèn)為,產(chǎn)后瑜珈練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動,瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功效。
新媽媽至少6星期后再去瘦身
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。
小編建議:新媽媽應(yīng)該分娩至少6個星期后再去參加那些瘦身班,進(jìn)行一些增氧性健美活動。
而瑜伽則是新媽媽快速恢復(fù)身材的佳方法。瑜伽通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng),刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng),增強(qiáng)髖部、骨盆和脊柱的靈活性,加強(qiáng)身體核心部位的肌肉力量,使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力,并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
在練習(xí)過程中,新媽媽可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂,會達(dá)到更佳的運(yùn)動體驗(yàn)。
產(chǎn)后瑜伽瘦身方法
一、腹式呼吸
1.跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;
2.呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3.呼氣時(shí),慢慢腹部下降,向內(nèi)收回,手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂
1.吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;
2.呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側(cè)拉伸,同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3.吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié),慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部
1.仰臥,雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;
3.吸氣,還原。再重復(fù)相反的方向。
四、背部
1.新媽媽首先要雙腿屈膝,跪撐。然后吸氣,右腿向后伸,抬頭,兩眼直視前方;
2.屈右膝,呼氣,慢慢將腿向內(nèi)收,靠向胸口,兩眼向下看,用鼻尖觸膝蓋;
3.還原,再重復(fù)相反的方向。
五、 骨盆
1.雙腿分開,跪立。然后呼氣,上體慢慢后仰,雙手肘關(guān)節(jié)依次落地,頭頂觸地,后背觸地;
2.雙臂慢慢舉過頭頂,肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3.呼氣,雙臂還原,上體慢慢還原。
注意事項(xiàng):自然分娩的您可以在兩周左右開始這個練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。