瘦腰瑜伽 簡(jiǎn)單的瘦腰方法告別小肚腩

　　瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù),一旦腹部形成脂肪,就會(huì)很難減去,有效的解決方法是多做運(yùn)動(dòng)了。今天就跟著小編一起來(lái)學(xué)學(xué)瘦腰瑜伽吧,想要擁有1尺8寸腰,就別再偷懶啦!難道你想一直帶著"游泳圈”跟別人say hello嗎?

　　一二三四、二二三四……再來(lái)一次……就讓大家在熱烈的瑜伽環(huán)境中享受瘦腰的樂(lè)趣吧。

　　瘦腰瑜伽

　　part 1

　　第一、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線。

　　第二、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　part 2

　　第一、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,雙手抱住后腦。

　　第二、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

　　part 3

　　第一、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度。

　　第二、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時(shí)左腿往上舉,保持10秒。

　　第三、吸氣,保持2姿勢(shì)的同時(shí),換腿進(jìn)行,此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　part 4

　　第一、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　第二、頭部慢慢放下,回去平躺姿勢(shì),然后換方向進(jìn)行,動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　part 5

　　第一、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直,整個(gè)身體貼著地面。

　　第二、吸氣,慢慢抬離上半身,同時(shí)雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回去1,重復(fù)做10次。