不管你是成功的男“白領”,還是優(yōu)秀的女白領,只要你是與大家一起在辦公室坐著工作,你就必須學會一些基本簡單的辦公室瑜伽動作,小編與你共享辦公室瑜伽教程,助你減輕壓力,放松身心。

  白領必學的12步減肥瑜伽動作

  第一步

  坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝著自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與后背,保持5秒拉伸。

腰部與后背,保持5秒拉伸

  第二步

  與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉(zhuǎn),手部拉伸保持5秒。

  第三步

  身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,盡量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。

  第四步

  上半身微微向前傾一點,雙手交叉握好后往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。

  第五步

  坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致,保持5秒。

  第六步

  雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,盡量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒后交換另外一個腳。

  第七步

  坐在椅子上,左腳自然踏住,右腳往前伸一步,雙手按住好座位墊,上半身立直,腹部用力,保持5秒。

  第八步

  左腳保持,右腳慢慢往上水平抬直,右腳要與地面保持水平,與左腳膝蓋垂直90度,保持5秒后交換另外一只腳。

  第九步

  坐在椅子上,雙手手臂交叉,右手握住左手除大拇指以外的另外四指,握好手腕往后仰,保持5秒。

  第十步

  坐在椅子上雙腳并攏,雙手放在兩側(cè),手掌撐住座位墊,保持2秒后,手掌往前。

  第十一步

  坐在椅子上,雙手握拳上下捶打,上半身要立直,保持5秒。

  第十二步

  雙手握拳后拳心相對捶打按摩,手臂要彎曲,腹部緊張,這樣一來全身都得到了一個簡單的放松。

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