瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。

  另外練習瑜伽還可以鍛煉肌肉力量,增加熱量消耗,幫助減脂和塑造完美體形。以下六個瑜伽塑形動作可以幫助你塑形,調(diào)節(jié)身心平衡,快來練習吧。

  8個瑜伽動作塑形調(diào)節(jié)身心

  曲腿扭轉(zhuǎn)式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。

  然后再換另一邊的練習。如果身體允許,你可以再向下蹲一點,讓大腿和臀部更加用力。

  加強直角式

  雙腿分開兩個肩寬,雙手高舉過頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。

  這個動作看起來很容易,你可以用手臂的力量帶動身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個位置保持3到5分鐘,加強脊柱的力量。

加強脊柱的力量

  下犬式

  將身體的力量慢慢過渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢,但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。

  屈膝起跑式

  下犬式的姿勢,踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習。塑造完美背部曲線。

  仰面斜板式

  坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運動起來,頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅持5個呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。

  輪式

  仰臥屈膝,雙腳與肩同寬踩地,腳跟靠近臀部,彎曲雙肘向后,雙手張開反向撐在頭部兩側(cè)。

  吸氣,挺胸收腹,手腳同時推地,使臀部、腰背和頭部離開地,面,背部形成拱形,雙臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10個呼吸。

  如果想進一步拉伸身體,你可以抬起腳后跟。頭部自然垂直,眼看地面。增強身體柔韌性,S曲線不再遙遠。

  仰式

  第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。

  直立式

  身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。

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