雙人瑜伽 11式雙人瑜伽幫你增進感情
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:44雙人瑜伽是增進朋友、情侶、親子關(guān)系的絕佳運動,在家就可以體驗雙修的感覺,那么雙人瑜伽體式大全都包括什么動作,又有什么好處呢?下面小編為您介紹11種雙人瑜伽體式大全,有興趣的看看吧。
11種雙人瑜伽體式
1、蛇式
男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側(cè),兩腿并攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。
女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè),用腳趾和手臂的力量將身體撐起??刂七@個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式
女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲,身體后仰,手握住腳后跟,虎口向外,慢慢放松頸部,頭也向后仰。
男動作和她相同,大腿盡量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性,滋養(yǎng)脊神經(jīng),使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。
如果脊柱的彈性不足,向后彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
此動作可以伸展和強壯脊柱,促進血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個姿式對于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
3、幻椅式
使兩腿更強健,增進體態(tài)平衡穩(wěn)定,并矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式
坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸??稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強壯脊柱、內(nèi)臟,預(yù)防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統(tǒng)。
擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區(qū)域得到擴展,肩關(guān)節(jié)放松,讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱,有助于糾正背部。
6、V字式
強壯腹部肌肉,改善內(nèi)臟下垂,修正腰椎的扭曲,使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環(huán),消除肩痛和偏頭痛。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)式
兩人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿貼緊,右腿交疊,右腳跨越她的左腿,放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上,足尖向前。
吸氣的時候,向上拉伸脊椎和頭部,頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開。
女動作和他相同,右腿跨越他的左腿,腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個呼吸,然后都換方向做同樣的動作。
依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位,溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺,動作要緩。用頸引起脊柱上挺??上?、脖頸的淤血,使脊柱更加柔軟,防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺分泌,提高性能力。補養(yǎng)脊柱,解除便秘的困擾。女性練習(xí)時,對于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住腳背,左手向身體左側(cè)舒展,保證身體挺拔。
男在她身后幫助實現(xiàn)平衡,根據(jù)她的動作幅度調(diào)整站姿,保持3個呼吸,之后讓她換另一側(cè)做相同的動作。
兩個人一起做瑜伽,大的益處就是保持平衡變得非常輕松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強,盡力保持平衡就好。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地,吸氣同時伸直膝部,提高臀部,讓腳跟著地,正常呼吸2分鐘。
久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息,同時它還消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經(jīng)。
11、魚式
男蓮花坐,身體向后仰,頭枕在她的小腿交匯處,雙手向上伸展,握住她的頸部。吸氣的時候,弓起背部,和她保持相同呼吸頻率。
堅持這個姿勢5個呼吸,對于緩解腰部疲勞很有幫助。女蓮花坐,雙手扶著他的雙肩。
有利于擴展胸部、排出體內(nèi)的濁氣,對支氣管炎的康復(fù)有好處。還能增加頭部的血液循環(huán),滋養(yǎng)腦垂體和松果體。