減肥瑜伽 10種飲食方法及冥想瑜伽幫你瘦身

　　減肥瑜伽 10種飲食方法及冥想瑜伽幫你瘦身

　　吃飽了嗎?聽(tīng)大腦的聲音!

　　美國(guó)德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心從肥胖的機(jī)制入手進(jìn)行研究，提出了人的體重是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)體重調(diào)節(jié)中樞(下垂腦)控制的理論。

　　認(rèn)為調(diào)節(jié)中樞中的“瘦素”含量越高，就越能抑制碳水化合物的過(guò)量吸收和脂肪的合成，加速脂肪分解。

　　瘦素是一種由儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪分泌的蛋白質(zhì)，它將停止進(jìn)食的信息傳遞到下垂腦。

　　如果瘦素能夠正常發(fā)揮效用，大腦就會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，我們就不會(huì)再繼續(xù)吃下去，并且促使身體燃燒更多的脂肪。

　　可惜的是瘦素不一定能發(fā)揮作用，它有時(shí)會(huì)敗給我們大腦的愉悅中樞，于是再吃點(diǎn)兒的欲望撤消了瘦素發(fā)出的已飽信號(hào)。

　　久而久之，我們的身體就會(huì)陷入一種狀態(tài)，收不到瘦素發(fā)出的信號(hào)了。一個(gè)有趣的現(xiàn)象，越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人瘦素的反應(yīng)越遲鈍，信號(hào)越弱。

　　讓我們這樣做：每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，提高腦垂體接收瘦素發(fā)出信息的敏感度，即時(shí)發(fā)出飽足信號(hào)。

　　“瘦思路”——聰明地對(duì)待食物

　　“瘦思路”落實(shí)在飲食上就是健康的飲食思路——不盲目節(jié)食，聰明地對(duì)待食物。

　　對(duì)于吃什么、吃多少、怎么吃，要有自己的思想，不受外界和他人的左右，具備清醒的“苗條意識(shí)”。下面10條關(guān)于食物的“苗條意識(shí)”請(qǐng)牢記在頭腦中，貫徹到生活中。

　　1.吃飯堅(jiān)持順序：湯→素菜→主食→肉類(lèi)。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半，再吃魚(yú)、肉類(lèi)等菜肴時(shí)就不會(huì)過(guò)量。

　　2.選菜堅(jiān)持種類(lèi)：將熱量較低的蔬菜納入重點(diǎn)考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其它種類(lèi)的食物。

　　蔬菜中可供選擇的范圍很廣，分為根莖類(lèi)、葉、花菜、鮮豆類(lèi)、茄果類(lèi)等，還可以從顏色上，黑、紅、黃、綠、白進(jìn)行搭配，健康、實(shí)惠，而且好看。菌藻類(lèi)也是非常好的選擇。

　　3.烹調(diào)堅(jiān)持方式：涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應(yīng)該以涼拌為主，能更好地保持營(yíng)養(yǎng)。盡量避免煎炸的高脂肪烹調(diào)方法。

　　4.聚餐堅(jiān)持主食：適當(dāng)吃主食可以避免聚餐時(shí)攝入過(guò)多的高油脂類(lèi)食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。

　　5.加餐堅(jiān)持水果：加餐可以將饑餓感保持在舒適區(qū)間，避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點(diǎn)水果，比如蘋(píng)果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果，低脂、低糖、低熱量，還含有大量營(yíng)養(yǎng)素，一舉幾得。

　　6.喝酒勿空腹：好先喝一杯牛奶(54千卡/100克)，或吃幾片面包(312千卡/100克)，勿空腹喝酒，以免刺激胃黏膜。

　　7.酒后多飲水：大量飲水，有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用，你需要在飲酒后及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　8.喝酒堅(jiān)持慢：讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。當(dāng)然好的就是控制飲酒量了，少喝或者不喝酒。

　　9.飲料不喝甜：不喝甜飲料，代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。

　　10.多吃富含B族維生素的食物：比如動(dòng)物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧，以提高體內(nèi)B族維生素族含量，保護(hù)肝臟，正常代謝。