減肥瑜伽 10種飲食方法及冥想瑜伽幫你瘦身
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-01-20 11:55減肥瑜伽 10種飲食方法及冥想瑜伽幫你瘦身
吃飽了嗎?聽(tīng)大腦的聲音!
美國(guó)德克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心從肥胖的機(jī)制入手進(jìn)行研究,提出了人的體重是由大腦神經(jīng)系統(tǒng)體重調(diào)節(jié)中樞(下垂腦)控制的理論。
認(rèn)為調(diào)節(jié)中樞中的“瘦素”含量越高,就越能抑制碳水化合物的過(guò)量吸收和脂肪的合成,加速脂肪分解。
瘦素是一種由儲(chǔ)存在體內(nèi)的脂肪分泌的蛋白質(zhì),它將停止進(jìn)食的信息傳遞到下垂腦。
如果瘦素能夠正常發(fā)揮效用,大腦就會(huì)發(fā)出飽足信號(hào),我們就不會(huì)再繼續(xù)吃下去,并且促使身體燃燒更多的脂肪。
可惜的是瘦素不一定能發(fā)揮作用,它有時(shí)會(huì)敗給我們大腦的愉悅中樞,于是再吃點(diǎn)兒的欲望撤消了瘦素發(fā)出的已飽信號(hào)。
久而久之,我們的身體就會(huì)陷入一種狀態(tài),收不到瘦素發(fā)出的信號(hào)了。一個(gè)有趣的現(xiàn)象,越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人瘦素的反應(yīng)越遲鈍,信號(hào)越弱。
讓我們這樣做:每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,提高腦垂體接收瘦素發(fā)出信息的敏感度,即時(shí)發(fā)出飽足信號(hào)。
“瘦思路”——聰明地對(duì)待食物
“瘦思路”落實(shí)在飲食上就是健康的飲食思路——不盲目節(jié)食,聰明地對(duì)待食物。
對(duì)于吃什么、吃多少、怎么吃,要有自己的思想,不受外界和他人的左右,具備清醒的“苗條意識(shí)”。下面10條關(guān)于食物的“苗條意識(shí)”請(qǐng)牢記在頭腦中,貫徹到生活中。
1.吃飯堅(jiān)持順序:湯→素菜→主食→肉類(lèi)。先吃高纖維、多湯汁的食物把胃填充大半,再吃魚(yú)、肉類(lèi)等菜肴時(shí)就不會(huì)過(guò)量。
2.選菜堅(jiān)持種類(lèi):將熱量較低的蔬菜納入重點(diǎn)考慮范圍。蔬菜的熱量一般是20千卡/100克,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其它種類(lèi)的食物。
蔬菜中可供選擇的范圍很廣,分為根莖類(lèi)、葉、花菜、鮮豆類(lèi)、茄果類(lèi)等,還可以從顏色上,黑、紅、黃、綠、白進(jìn)行搭配,健康、實(shí)惠,而且好看。菌藻類(lèi)也是非常好的選擇。
3.烹調(diào)堅(jiān)持方式:涼拌→清蒸→煮→燉→炒。素菜應(yīng)該以涼拌為主,能更好地保持營(yíng)養(yǎng)。盡量避免煎炸的高脂肪烹調(diào)方法。
4.聚餐堅(jiān)持主食:適當(dāng)吃主食可以避免聚餐時(shí)攝入過(guò)多的高油脂類(lèi)食物。油脂的熱量(9千卡/克)高于淀粉和蛋白質(zhì)(4千卡/克)。主食也要講究粗細(xì)搭配,適當(dāng)吃些蕎麥、小米等粗糧。
5.加餐堅(jiān)持水果:加餐可以將饑餓感保持在舒適區(qū)間,避免下一餐的暴飲暴食。兩餐之間吃點(diǎn)水果,比如蘋(píng)果(52千卡/100克)、梨(44千卡/100克)、柑橘(51千卡/100克)、柚子(41千卡/100克)等水果,低脂、低糖、低熱量,還含有大量營(yíng)養(yǎng)素,一舉幾得。
6.喝酒勿空腹:好先喝一杯牛奶(54千卡/100克),或吃幾片面包(312千卡/100克),勿空腹喝酒,以免刺激胃黏膜。
7.酒后多飲水:大量飲水,有利于酒精的代謝。而且酒精有脫水作用,你需要在飲酒后及時(shí)補(bǔ)充水分。
8.喝酒堅(jiān)持慢:讓身體有時(shí)間分解體內(nèi)的乙醇。當(dāng)然好的就是控制飲酒量了,少喝或者不喝酒。
9.飲料不喝甜:不喝甜飲料,代之以白水、綠茶、烏龍茶、菊花茶等飲料。
10.多吃富含B族維生素的食物:比如動(dòng)物肝臟(120千卡/100克)、豬牛羊肉、蛋黃(328千卡/100克)、蔬菜(一般20千卡/100克)、燕麥(360千卡/100克)等粗糧,以提高體內(nèi)B族維生素族含量,保護(hù)肝臟,正常代謝。