練習瑜伽幫你調(diào)理腸胃
反手嬰孩式
步驟
1.跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
天線式
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
蝗蟲式
步驟
1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
駱駝式
步驟
1.跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。
2.呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
結(jié)語:看了上述內(nèi)容,相信大家對于如何調(diào)理腸胃,應該都有了一定的認識了吧!其實練習理療瑜伽的好處還有很多,不急可以有效的調(diào)理我們的腸胃,對減肥塑形也是很有幫助的。另外,我們也提醒大家身體欠佳的時候盡量多休息哦!